开始早睡后会出现哪些现象（女子连续早睡286天）

近期，一则女生连续286天坚持晚上10点睡觉的新闻在网上引发讨论。

主角廖女士表示自己称研一时生病，医生建议她不要熬夜，于是她开始在网上打卡监督自己每天10点睡觉，自此之后，除了特别的情况，她基本上都能坚持在10点之前睡觉。坚持286天后，她发现自己比以前更有精气神和活力，黑眼圈和法令纹都有改善。更惊喜的是，她发现自己的乳腺结节也变小了。

图源于廖女士采访视频截图

人的一生中有三分之一的时间会在睡眠中度过，所以保证足够的睡眠对于人类来说非常关键。

睡得不好，心情太糟

晚上不想睡，早上不想起！随着娱乐方式越来越多，当代人睡觉的时间越来越晚，白天被工作、生活、学习各种事情打扰，只能透支晚上的时间弥补自己。2020年，全国卫生产业企业管理协会睡眠产业发布了一项调查报告：受访者平均每周熬夜3.6天，只有8.6%的人从来不熬夜。

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但很多人有晚睡自由，却没有晚起的时间，长期下来的睡眠不足，将影响很多人的身体和精神状态。

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1.晚睡可能会导致抑郁

曾在JAMA Psychiatry发布的一项研究发现：基因上便「早睡型」的人，每早睡一个小时，重症抑郁的风险也要低23%；2019年Sleep Medicine上的一项研究来，研究组招来一群习惯晚睡的志愿者，将入睡时间提前2～3小时，三周以后，测试发现这群志愿者的抑郁和压力指标有所降低。将两项研究结合来看，晚睡对人体的精神状态有着明显的负向作用。

2.睡眠不足增加心血管疾病的发生风险

近些年来，很多年轻人因各种原因长期睡眠不足而猝死，《欧洲心脏杂志》曾刊登一项综述，显示睡眠时间短是影响心血管疾病的四大新危险因素之一。长期睡眠不足会导致交感神经系统过度激活，促使去甲肾上腺素水平升高，这种激素对心肌细胞有直接毒性作用，会损害心肌细胞，影响心室重构，引发心力衰竭。

3.变丑

睡眠不足会让皮肤变差，皮肤容易干燥、长干纹，或者出油严重，长期长痘痘。而人体在睡觉过程中会合成生长因子，促进合成代谢，促进胶原蛋白的合成，让皮肤有弹性，还能帮助修复紫外线造成的细胞损伤，延缓衰老。这也是为什么会有“美容觉”的说法。

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影响睡眠的主要因素

虽然很多人知道睡觉的重要性，但除了自主熬夜之外，依然有很多人存在入睡困难的问题。你有没有试过，身体明明已经很累，但大脑还是很清醒，躺在床上翻来覆去怎么也睡不着，影响我们睡眠的主要原因，分别是生理因素、情绪因素和环境因素。

1.生理因素

吃得过饱、过饿、过于疲劳、一些激素变化等生理因素也会诱发失眠。

2.情绪因素

研究表明，负面情绪的积累，比如孤独、愤怒和悲伤都会影响睡眠的正常启动。当睡不着起来玩手机或者做其他事情时，情绪会更加焦虑，从而出现恶性循环。

3.环境因素

人的身体有个系统，可用来识别白天和黑夜，叫「昼夜节律」；当身体识别到外界慢慢变暗时，大脑会控制平时活跃的神经元，人也会逐渐陷入睡眠。但一旦受到外界光线的干扰，就会容易失眠。

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如何调整睡眠

找到原因，就能找到应对失眠的方法。

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1.睡前可选择一些雨滴、流水之类的白噪音辅助睡眠；

2.睡觉之前一小时丢掉手机，可看看书，练练瑜伽，做一些放松的事情；

3.睡前不要喝咖啡、浓茶等会让人过于兴奋的食物；

4.多晒太阳，有研究证明，光能影响人体的昼夜节律系统，白天在户外光线下呆的时间越长，失眠症状越少；

5.即使睡不着觉，也不要起来玩手机，尽量闭上眼睛，保持闭目养神的状态；

6.若失眠问题严重，一定不要自行用药，去找医生帮忙吧！

睡觉是人类获得休息最好的方式，只有拥有好的睡眠，我们才能更好地完成所有的工作。所以，从今天开始，好好睡觉！