孕期三个阶段的睡眠姿势（孕期妈妈睡眠小贴士）

孕妇睡眠小贴士

1、营造良好的室内环境

适宜的室内温度为17℃～23℃，适宜的室内湿度为40%～60%。还可配合使用室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒。

2、选用舒适的卧具

对于准妈妈们来说，过于柔软的床垫，比如席梦思的床并不合适。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜。市场上有不少孕妇专用的卧具，可以向医生咨询，应该选购哪种类型的。

孕早期（1-3）

怀孕的头三个月称之为孕早期，此时腹中胎儿正处于初步发育阶段，还尚未成型。

因此，对孕妈的影响也较少，孕妈的肚子也不会有很大的变化，我们俗称尚未显怀。

但由于内部用雌激素的影响，孕妈在此时会十分嗜睡，但睡姿对胎儿影响不大，因此仰卧或侧卧均可。

孕中期（4-6）

子宫逐渐增大，这个时候就需要学会侧躺了，左侧或者右侧都可以。如果平躺在床上，大部分孕妈妈会发现宝宝拳打脚踢得很厉害，这是由于平躺导致宝宝活动空间变小不舒服导致的，这个时候就可以适当侧躺一下。

孕晚期(7-9个月)　　

此期的卧位尤为重要。孕妇的卧位对自身的与胎儿的安危都有重要关系。宜采取左侧卧位，此种卧位可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。但不宜采取仰卧位。因为仰卧位时，巨大的子宫压迫下腔静脉，使回心血量及心输出量减少，而出现低血压，孕妇会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等症状，且面色苍白、四肢无力、出冷汗等。如果出现上述症状，应马上采取左侧卧位，血压可逐渐恢复正常，症状也随之消失。