如何从80斤瘦到50斤以上（以我瘦了60斤的体重的经验）

以我瘦了60斤的体重的经验，告诉大家一点小小的瘦身经验。

过去大家一减肥，都会说“管住嘴，迈开腿”，肯定能减肥，我也是这样认为的。但是这句话意义深远。“管住嘴”可不仅仅是少吃，而是更好的饮食结构调整，营养均衡。“迈开腿”也不是动起来就可以的，而是要科学合理地运动。

七分吃，三分练，还是非常有道理，如果饮食结果，不调整，那么，锻炼可能效果会刚开始有一些，到后期会越来越没有。

很多人会觉得这样的结果会很难接受，我努力锻炼了，为什么会越来越没有效果。

其实主要原因是运动消耗的热量是极少的，比如我跑步5公里，仅仅消耗了300卡左右的热量，还不到一杯奶茶的一半的热量。

这个时候很多人会说，我今天努力锻炼了，来杯奶茶奖励自己，结果呢，不仅锻炼的效果为零，还增加了肥胖的可能性。我骑自行车的半个小时，仅仅消耗了一百多卡的热量，而且我的速度慢一些，可能连这点热量都消耗不了。

时时奖励自己，所以摄入必然超标。

单纯的运动对减重的影响是非常有限的，不改变生活的方式，通过运动减肥，是不可能的。

很多人就会问我，你说运动的影响非常小，那是不是我就不运动了，反正也没有什么效果，这就是更错了。最近听一项减肥的研究发现，结合合理的生活方式，运动减肥效果就会事半功倍。

结合我自己的经历，每天跑步5公里，合理的饮食搭配，每周平均瘦1.5斤，一个月平均瘦6斤，是比较稳妥的，也是亲测过有效的。

到了减肥后期，体重到了正常的水平后，每月瘦两斤到三斤的时候也是有的。（顺便提一下，我是从158斤，瘦到98斤的，体重到了110斤左右的时候，就瘦得很慢了。）

医学杂志上有这样一条报道，给大家做参考：

“在综合生活方式的干预下，坚持每周运动200分钟以上的人，6个月平均能减重13.1kg；坚持每周运动150到200分钟的，平均减重8.5kg；而不到150分钟的，6个月下来只减了3.5kg。你看，运动得越多，减得越多。”

为什么合理的生活饮食习惯的配合，会产生不同的效果呢？

其实就是运动可以让我们身体更有动力，大家都知道运动时大脑会分泌一种叫作“多巴胺”的物质，会让人心情变好。运动的时间久了，就会上瘾，享受这样快乐的感觉，慢慢地培养了运动的习惯。慢慢地坚持的时间久了，会增强我们的自信心，我都可以这么自律了，还有什么克服不了的呢。

于是在这种动力的影响下，保持更有力的状态，面对减肥这件事情，会主动改变生活方式，饮食习惯，达到更好的效果。

比如我在减肥过程中，多日未见的朋友看到我的变化，都睁大了眼睛，表示羡慕吃惊，认为我足够的自律。我想自己都这么自律了，一定要更好地保持健康的生活习惯，让自己以更好的状态出现在大家面前。

所以，结果是运动是减肥必不可少的，但是要配合良好的生活习惯，与健康的饮食搭配。

虽然三分练，七分吃。饮食是减肥的灵魂，运动也是必不可少的“伴侣”，我喜欢这样的比喻，期待大家都跟我一样瘦身成功。每个人前行的路上，有伴侣才走得不孤独，减肥也一样，饮食与锻炼必不可少。