有什么瘦全身的运动（可以瘦全身的运动）

瘦身方法

　　一、热身运动 减肥

　　高效的全身有氧运动前一定要做热身准备动作，这样可以放松紧张的肌肉并防止运动时拉伤，也可以锻炼身体的柔软性。

　　Step1、 双手交叉后将手心放在胸前,扭动手腕手心向前伸直双臂维持4秒钟,这样反复活动手臂可以放松手腕并活动胳膊肘。 瘦身方法

　　Step2、双手交叉如图1的动作先将手心放在胸前,向前伸直双手臂使手心朝外,上下反复挥动双臂4-5次。

　　Step3、双手交叉,伸直双臂使手心向外,头部向左右各转动一次放松颈部,整体动作反复2次。 瘦身方法

　　瘦全身的运动一：瘦背部运动 瘦身方法

　　Step1、弯曲手腕使手指朝向身体方向,向前伸直手臂并尽最大力量弯曲背部，注意保持均匀的呼吸并维持该动作4秒钟。

　　Step2、继续保持图1的姿势并慢慢尽最大的力量向外伸展臀部和胸部使身体程S型曲线，向后伸直双臂保持均匀呼吸，维持动作4秒钟,整体动作反复2次。 瘦身方法

　　瘦全身的运动二：瘦腿部运动

　　减肥方法

　　Step1、双腿向两侧撑开，将双手放在大腿两侧。

　　Step2、双腿微微弯曲并向两侧撑开，挺直上半身将双手放在耳边，上半身向右侧倾斜使胳膊肘和膝盖向碰后再回到原位。

　　Step3、继续第2个动作向左边倾斜上半身，使左侧胳膊肘和膝盖相碰后再慢慢回到原位。 瘦身

　　Step4、将弯曲的双腿伸直回到第1个动作后再从两侧向上伸直打开双手臂，上下反复挥动手臂5次。 减肥方法

　　瘦全身的运动三：瘦肩部运动

　　Step1、站直后弯曲双臂轻轻将两手放在肩膀上。

　　减肥方法

　　Step2、左右手臂画8字上下活动肩膀，这时要将两腿宽宽的撑开按向右-回原位-向左-回原位的顺序活动。

　　Step3、站直后双臂紧贴身体两侧向前伸展，将胳膊肘弯曲至90度。

　　Step4、保持第3个动作并上下反复活动肩膀，双腿按左右的顺序向前迈开后再回到原位。 减肥方法

　　四、瘦上半身、丰胸运动

　　Step1、两脚向两侧撑开距离比肩膀宽一点，将手臂向前伸直双手握拳贴合在一起。 瘦身方法

　　Step2、向前跨出右腿并微微弯曲，左手臂向前伸直，右手模仿拉弓的动作使身体向后倾，这时要使胸部尽最大力量向前挺，相反方向再重复一遍该动作，整体反复2次。