如何减少皱纹紧致肌肤（自然减少皱纹的方法）

　　时间的列车是不会停止的，但你似乎可以做很多事情来让它出现在你的脸上。

　　

　　最近的研究越来越多地证明，你可以做很多事情来预防脸上的皱纹，甚至可以做一些事情来减少你目前的皱纹。

　　

　　如果皱纹让您感到压力，请查看以下可以帮助减少皱纹的一些方法（提示：不要压力！）。

　　

　　我们总结了一些可能不太为人所知的方法来帮助您防止皱纹的形成。

　　

　　我们几乎都知道一些最常见的技巧，例如涂抹防晒霜、不吸烟、不过度饮酒和涂抹保湿霜。但是，如果所有这些仍然不足以阻止皱纹偷偷摸摸，请继续阅读以获取更多提示。

　　

　　1.增加胶原蛋白摄入量。

　　

　　胶原蛋白是皮肤中最重要的成分之一，随着年龄的增长，尤其是 30 岁以后，胶原蛋白开始减少。

　　

　　与年龄相关的皱纹通常是由于胶原蛋白的分解，并且没有以足够快的速度在体内补充。

　　

　　好消息是，这并不意味着随着年龄的增长，它绝对会发生在你身上——胶原蛋白存在于我们可以吃的许多食物中，而且含量丰富。

　　

　　骨汤、鸡蛋和肉类是胶原蛋白的极好来源，您也可以在许多蔬菜中找到胶原蛋白。

　　

　　浆果、西红柿、牛油果、胡萝卜、南瓜子、豆类、奇亚籽和大多数深色多叶蔬菜都含有足够多的胶原蛋白。

　　

　　当然，您也可以随时添加胶原蛋白作为饮食的补充——只要确保它是一种可追溯来源的优质成分即可。

　　

　　2. 增加 Omega-3 摄入量。

　　

　　皮肤保持无皱纹的另一个重要因素是皮肤保持水分的能力，当适当平衡时，将使您的皮肤保持光滑和平静。

　　

　　你的皮肤能保持的水分越多，干燥、鳞屑和皱纹的产生就越少。

　　

　　尽管市场上有许多产品声称有助于将水分重新注入面部皮肤，但帮助皮肤保湿的最佳方法之一是由内而外。

　　

　　要做到这一点，你的皮肤必须有健康的 omega-3 供应。

　　

　　Omega-3 脂肪酸可帮助您的皮肤保持水分，并且可以在许多含有“健康脂肪”的食物中找到它们。其中包括冷水鱼、核桃、亚麻籽、橄榄油、牛油果和奇亚籽。

　　

　　3.增加维生素C的摄入量。

　　

　　研究表明，维生素 C 摄入量较高的女性实际上比没有维生素 C 的女性皮肤皱纹和干燥更少。

　　

　　适当摄入维生素C。维生素C可以在许多常见的食物中找到，包括柑橘类水果、辣椒、猕猴桃、西兰花、羽衣甘蓝和浆果。

　　

　　所有这些都相对容易融入您的饮食中，从食物中获取维生素 C 通常比从补充剂中获取对您的身体更好。

　　

　　我们的身体也不储存维生素 C，因此从补充剂中摄取过量并不会帮助您的身体更快地消除皱纹。

　　

　　生活方式的改变：1.睡个好觉，仰卧起坐。

　　

　　适当的睡眠时间可以减轻我们身体的压力，这本身就有助于减少或防止皱纹出现。

　　

　　一项研究表明，连续五晚睡眠不佳会导致细纹和褐色斑点的增加。

　　

　　不仅如此，那些睡眠不足的人的皮肤在暴露在阳光下后也恢复得较慢，这只会使过早形成皱纹的危险增加一倍。

　　

　　另一项研究表明，第二天“赶上”睡眠对我们的皮肤也不起作用——你必须每晚睡 7-9 个小时才能让你的皮肤受益。

　　

　　以任何方式睡觉也不起作用。睡眠纹是反复夜间侧睡或面朝下睡后，脸上会出现皱纹。

　　

　　侧睡会在脸颊和下巴上产生皱纹，而面朝下睡会产生前额皱纹。

　　

　　仰睡是你最好的选择，也是最健康的睡眠方式，可以防止你的脸形成皱纹。

　　

　　如果您无法忍受仰卧睡觉，至少要找一个专门设计用于不使皮肤起皱的枕头——例如由丝绸或缎子制成的枕头，或专门设计的用于限制与您的脸部接触的枕头。

　　

　　2. 缓解压力。

　　

　　大多数人都意识到压力会对你的皮肤产生影响。

　　

　　研究发现，压力水平较高的人皮肤发痒、干燥和片状，压力水平也相关与银屑病发作和皮肤炎症有关。

　　

　　为避免与压力有关的皱纹，请确保每天或定期为您的身体创造一些休息时间。

　　

　　你不必像水疗或按摩那样耗费时间，但适当的休息确实必须让您从一天的压力中放松。

　　

　　这些放松方式可以包括做瑜伽、冥想、散步、从事放松的爱好，或者任何对你有用的事情。

　　

　　3.停止眯眼。

　　

　　如果您在阅读时发现自己眯着眼睛，并且不想戴眼镜，因为您担心它们会让您看起来很老，请考虑一下眯眼会增加皱纹的作用。

　　

　　你眯得越多，眼睛周围的皱纹就越多。如果使用得当，过度劳累的肌肉最终会产生凹槽，而这些凹槽会导致皱纹。

　　

　　因此，请三思而后行。也要记住佩戴太阳镜，因为在阳光下眯着眼睛也会给你的脸增加皱纹。

　　

　　结论：您可能无法永久阻止皱纹在您的脸上出现，但您当然可以延迟它们的出现。

　　

　　皱纹不仅是由年龄引起的，而且是由我们缺乏的许多营养素或我们在日常生活中的不良生活习惯引起的。

　　

　　因此，请确保每天摄入一定剂量的胶原蛋白、维生素 C 和 omega-3，让您的生活没有压力，仰卧睡觉，停止眯眼。做这些事情不会永远防止皱纹，但它们会帮助你过早地预防它们。

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