减肥怎么抑制食欲（食欲旺盛导致减肥失败）

减肥的时候为什么总是想吃东西

首先，我们要知道一个人吃多少食物是有很多原因的，比如胃的排空情况、自身血糖水平还有食物的诱惑力。好吃的东西都会不由自主地吃多一点，这个很常见。

另外，在营养不均衡的情况下，自己也容易吃过多的东西，比如蛋白质、膳食纤维摄入不够的情况下，自己就特别容易感觉到饿，因此会吃更多的东西。所以一定要合理安排自己的饮食。

还有，当自己吃太少的情况下，自己处于忍饥挨饿的状态，那么稍微饿一点，就会想吃更多的东西。第一餐吃很少的东西，自己的身体得不到应有的营养，胃也都是空空的，下一餐就会吃更多的东西，建议每餐进食量最好不要太多，保持七分饱的状态是最好的。

那么减肥要怎样才能管住自己的食欲呢

第一，合理安排自己的食物，讲究荤素搭配，一般来说比例为一比四会更好，而其中的肉类最好选择蛋类、鸡肉、鱼肉等低热量的食物。

第二，吃饭的速度慢一点，每一口都咀嚼二十次以上，这样不仅有利于消化，同时还可以减少食物的摄入量。

第三，少次多餐，一天三餐可以分成五次来吃，每一次都吃很少的东西，这样就不会因为过度挨饿而产生暴饮暴食的情况。

想要控制好自己的食欲，首先就要保证每天的营养，合理搭配才算关键。如果一味地忍饥挨饿，其实效果会适得其反。而减肥除了控制进食量以外，运动也是非常关键的。

运动减肥要怎么安排比较好呢

建议一：运动不能太过于急功近利，一开始的时候一定不要选择高强度的运动，控制好运动的时间，半个小时就可以了。以后再根据自己的实际情况来增加运动的强度和时间。

建议二：注意有氧运动和无氧运动的结合。一周之内可以两次做无氧运动，两次做有氧运动，这样既可以消耗自己的脂肪又能提高自己的肌肉强度。比如在家的时候做平板支撑、俯卧撑、深蹲等，上下班骑自行车、快步走都可以。

建议三：不管什么样的减肥都要有一个计划的，最好可以记录自己每周的运动项目和时间，以及每天吃的食物，一周总结一次，这样可以及时调整自己的减肥计划，效果会更好。

对于减肥，可能大家都已经听说过N种减肥方法了，不管什么样的方法，只有自己真正尝试了，并且加以改善，才会有更理想的效果。