走出负面情绪具体可行的办法（什么是负面情绪）

从字面上理解，负面情绪指的就是能够对我们的行为产生负面影响的情绪。负面也就是不好的意思。在心理学上，心理学家将焦虑、愤怒、抑郁沮丧、悲伤等情绪统称为负面情绪。

科技高速发展的今天，我们每个人都承受着种种压力，大人工作压力、孩子学业压力，老人生活健康方面的压力……全球疫情蔓延、俄乌战争持续、油价日日暴涨、全球经济低迷，哪一件事情不与老百姓的生活息息相关？每天开门的七件事，柴米油盐酱醋茶，每月的房贷、车贷，孩子的补课费、培训费，生病住院费等等，压得我们喘不过气来，也不敢停下。

据不完全统计，每二十个人中就有一人曾患过，或者正在患有心理疾病。心理健康问题是位于全球第二大疾病。我在写这篇文章的时候，内心也充满着焦虑，今天是我们小城解封的日子，但是我还封在家中，因为是封管控区，还得顺延一周才能解封。

生气、愤怒正在抑制正能量

生气对人不好。我们都知道，它会让你做傻事，胡思乱想，说出很快就会后悔的话，并且容易引发暴力行为。同时生气对你周围的人也不好，它会让你的人生处在糟糕的频率上，把你拖入困境。

那么，如何控制你内心的愤怒、焦虑，并且找到正能量呢？

一、最简单有效的方法是深呼吸！

将你的舌头放在上牙齿后面的口腔顶端，然后心中默数五下，鼻子慢慢呼吸，然后心中默数七下，屏住呼吸，然后没数八下，如此反复四遍。这应该就是转移注意力。

二、心理暗示的作用

假如你参加了一场考试，分数很低，会做出怎样的解释？有人会说，因为没有复习好或者因为自己不够聪明，这类人因为考试失利而在责怪自己，那么他在未来的考试中大概率还是会失利。也有人会说，那一天没考好是我不在状态或者那天运气不好。那么，它不代表在日后的考试中也会失利。

当有负面情绪时比如抑郁患者遭遇不幸时，他们的解释往往是对自己的责怪、苛求，也会暗示自己在未来还会失败，并且会影响自己生活的方方面面。相反，那些不抑郁的人会尽量避免自己的弱点，找其它原因，并对未来充满希望，而且也不会影响到自己生活的其他方面。

所以说行为上的选择有一种强大的吸引力，能将你与正能量联系起来！

三、认知行为法则

找出存在问题的行为，列出目标，你需要列出一些具体的活动，久而久之，这些活动就会带来长期的行为改变。比如你的整体目标是更多的与人接触，那么你的具体活动就应该是每周与朋友一起出去喝杯奶茶，或者每两周与同时看一场电影。如果你的目标是学习一种新技能。那么你需要在网上查找相关资料，并持之以恒地坚持下去。不要试图一下子改变你所有的行为，相反，你应该慢慢一步一步来，循序渐进。假如你发现自己总会失败，或者感觉不好，那么接受这种想法继续行动。离开你的安乐窝，也许一开始做起来有点困难。

行动是绝望的唯一解药！