走出负面情绪具体可行的办法(什么是负面情绪)

从字面上理解,负面情绪指的就是能够对我们的行为产生负面影响的情绪。负面也就是不好的意思。在心理学上,心理学家将焦虑、愤怒、抑郁沮丧、悲伤等情绪统称为负面情绪。

走出负面情绪具体可行的办法(什么是负面情绪)(1)

科技高速发展的今天,我们每个人都承受着种种压力,大人工作压力、孩子学业压力,老人生活健康方面的压力……全球疫情蔓延、俄乌战争持续、油价日日暴涨、全球经济低迷,哪一件事情不与老百姓的生活息息相关?每天开门的七件事,柴米油盐酱醋茶,每月的房贷、车贷,孩子的补课费、培训费,生病住院费等等,压得我们喘不过气来,也不敢停下。

走出负面情绪具体可行的办法(什么是负面情绪)(2)

据不完全统计,每二十个人中就有一人曾患过,或者正在患有心理疾病。心理健康问题是位于全球第二大疾病。我在写这篇文章的时候,内心也充满着焦虑,今天是我们小城解封的日子,但是我还封在家中,因为是封管控区,还得顺延一周才能解封。

生气、愤怒正在抑制正能量

生气对人不好。我们都知道,它会让你做傻事,胡思乱想,说出很快就会后悔的话,并且容易引发暴力行为。同时生气对你周围的人也不好,它会让你的人生处在糟糕的频率上,把你拖入困境。

走出负面情绪具体可行的办法(什么是负面情绪)(3)

那么,如何控制你内心的愤怒、焦虑,并且找到正能量呢

一、最简单有效的方法是深呼吸!

将你的舌头放在上牙齿后面的口腔顶端,然后心中默数五下,鼻子慢慢呼吸,然后心中默数七下,屏住呼吸,然后没数八下,如此反复四遍。这应该就是转移注意力。

二、心理暗示的作用

假如你参加了一场考试,分数很低,会做出怎样的解释?有人会说,因为没有复习好或者因为自己不够聪明,这类人因为考试失利而在责怪自己,那么他在未来的考试中大概率还是会失利。也有人会说,那一天没考好是我不在状态或者那天运气不好。那么,它不代表在日后的考试中也会失利。

走出负面情绪具体可行的办法(什么是负面情绪)(4)

当有负面情绪时比如抑郁患者遭遇不幸时,他们的解释往往是对自己的责怪、苛求,也会暗示自己在未来还会失败,并且会影响自己生活的方方面面。相反,那些不抑郁的人会尽量避免自己的弱点,找其它原因,并对未来充满希望,而且也不会影响到自己生活的其他方面。

所以说行为上的选择有一种强大的吸引力,能将你与正能量联系起来!

三、认知行为法则

找出存在问题的行为,列出目标,你需要列出一些具体的活动,久而久之,这些活动就会带来长期的行为改变。比如你的整体目标是更多的与人接触,那么你的具体活动就应该是每周与朋友一起出去喝杯奶茶,或者每两周与同时看一场电影。如果你的目标是学习一种新技能。那么你需要在网上查找相关资料,并持之以恒地坚持下去。不要试图一下子改变你所有的行为,相反,你应该慢慢一步一步来,循序渐进。假如你发现自己总会失败,或者感觉不好,那么接受这种想法继续行动。离开你的安乐窝,也许一开始做起来有点困难。

走出负面情绪具体可行的办法(什么是负面情绪)(5)

行动是绝望的唯一解药!

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