60岁老人吃什么补钙（常吃这6种食物钙锌铁丰富）

时光匆匆走过，转眼又一年过去了，年年都觉得自己很年轻，心特别像孩子一般纯真善良，没心眼，想笑就笑，想哭就哭，想吃就吃，想不睡觉一夜不睡也有精神，没心没肺的生活真的很美好，可是年龄大了，特别是到了中老年之后，要注重身体才是头等大事，其它保持一颗平常心面对人生就好，想要身体棒，建议常吃6种食物营养丰富，尤其是钙锌含量多，让你腰好腿好精神好，每天都舒坦更顺心。

奶制品

奶制品不是孩子的专供食物，大人也可以享受牛奶，奶粉带给身体的营养物质，奶制品含特别多的维生素及微量元素，蛋白质等，特别是钙，锌丰富，也许年轻人不爱喝奶制品，或者觉得自己不是小孩干嘛喝这些，所以忽略了牛奶的营养，但人到了中老年，容易缺钙，缺锌，也缺少蛋白质，建议要常喝奶粉或者纯牛奶，最好每天早晚一杯，你会发现骨骼柔韧，睡眠质量也高了，而且梳头也不容易掉发了，每天精气神十足有活力。

杏仁

小编常吃坚果类的食物，最喜欢杏仁了，它含大量的锌，钙元素，因为生完孩子，特别容易脱发，记忆力也不好了，常常忘事，有时候手里明明拿着钥匙的，愣把上着班的老公叫回家给我开门，唉！这记性真的太差了，所以每天我都会吃一把坚果补锌也补钙，提高记忆力又补脑益智，特别是中老年，记忆力衰腿，脸色也没有年轻人红润，所以多吃点坚果是不错的选择。

牛肉

我家每周吃2次牛肉，用来煮，煎，炒都很好吃又营养，牛肉里不光有钙，锌，还有极高的铁元素，特别适合中老年人吃，老年人一般都气血不足，容量失眠脸色苍白，每天没精打采的，身体状况不好，常吃牛肉能够补充铁，让人血液循环系统好起来，面色红润更健康。

南瓜

南瓜是不错的美食，做法特多，任意煎，炸，炒，煮，蒸，做甜点，糕点等多种口味的食物美 味又营养，补锌它最好，锌可以腱脾开胃胃助消化，特别是到了中老年，胃口变差了，也不能任性吃东西，不然增加肠胃负担，容易导致胃肠不适带来的疾病，锌可以润肠又润肤，南瓜就含锌，铁，钙等营养物质，常吃胃口好精神更好。

栗子

栗子营养丰富，新鲜美味，适合所有人，但中老年人更要多吃，它也属于坚果类食物，含钙，铁，蛋白质，维生素，膳食纤维素都很多，人年龄大了，腰部容易不舒服，坐久了站不起来，运动量大了腰痛脚痛，全身上下都难受，药补不如食补，多吃栗子补肾强腰，还健脾胃，如果你常感到疲劳无力，腰腿酸痛，不妨多吃点栗子还真是好处多多呀！

海虾

海虾比河虾的营养价值更高，含钙，锌，蛋白质特别丰富，除了钙，锌，维生素是人体必须补充的营养成分，另外蛋白质也少不了，想要少生病，少感冒，抵抗力好，常吃蛋白质含量多的食物就对了，特别是海虾，味道鲜美，肉质鲜嫩无比，让人回味无穷。

人到中老年体内蛋白质流失更快，我们要每天多吃海虾，牛肉，坚果，南瓜，奶制品等食物，满足身体的需要，自然不容易营养流失，也不输年轻人的体质，活力无限每一天。