睡前喝牛奶为什么会提高睡眠质量（长期睡眠不足有哪些危害）

长期睡眠不足又称之为失眠，失眠分为入睡困难、睡后易醒、睡眠维持障碍或者总的睡眠时间不足六小时。

长期睡眠不足会引起患者第二天昏昏欲睡、精神不济，长期睡眠不足会导致记忆力减退、走路不稳，工作效率、学习效率明显下降等，甚至一些高危作业人群比如开的士的司机、医疗行业的医生、手术科室的医生、高空作业人员如果出现睡眠不足也容易导致职业风险，长期睡眠不足还容易引起神经衰弱、焦虑、抑郁甚至导致心智失常等。

所以患者如果长期睡眠不足，建议及时就诊神经内科，进行睡眠评分以及焦虑抑郁量表等评估，根据患者的情况调整药物。

患者自身也要养成良好的睡眠、卫生习惯，睡前不要看刺激性视频，不要过饱饮食，不要剧烈运动，可以口服牛奶或者碳水化合物，可以用热水泡脚，洗热水澡等。

失眠是比较常见的一个临床症状，会影响到很多人的日常工作和生活。

所以失眠的治疗方法还是比较多，其中食疗也是一种方法，喝牛奶就有助于患者的睡眠，尤其是喝温热的牛奶，不建议喝凉的牛奶，温热的牛奶里面含有一些亮氨酸，还有一些微量元素，可以使神经得到舒缓，可以使你的本身的胃肠道的功能，得到相关的修复，使脑细胞的营养得到补充，所以有利于睡眠。

但是这里面还要强调，有的患者会有乳糖不耐受，所以喝了热牛奶以后会出现腹泻，出现腹痛，相反会影响到患者的睡眠。

所以并不是所有人都适合喝热牛奶，而且本身热牛奶也不是治疗失眠的唯一的方法。因为引起失眠的原因还是很多，包括患者的躯体因素，包括环境因素，包括心理因素等，都会影响到患者的睡眠。

所以病因治疗，再加上心理疏导，再加上食物的配合，加上患者改善不良的生活方式，综合治疗才能把失眠达到治愈状态。