快速缓解胃胀的方法（教您两个消除胃胀方法）

原创： 杨青一

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今天我们讨论的话题是： 胃胀也是胃病，教您两个消除胃胀方法！

胃胀的危害有多大

最近很多听众咨询有关如何调理胃胀的话题，大家普遍的感觉是胃胀太折磨人了，平时吃饭多一点就出现胃胀，胃里食物不往下走，有时能折腾整整一宿，少吃饭又感觉饿，人也逐渐消瘦，非常担心身体出问题。

我曾经也发生过近十年胃胀的情况，我在45岁左右时出现了胃胀症状，有时午饭后下午3-4点钟出现胃胀，食物不往下走堵在胃里，到晚饭时胃还是难受。

晚上发生胃胀的情况比较多，一般晚饭后一小时就会感觉胃胀，一直持续到睡觉，睡着以后还是不好，经常会折腾一宿，后来发现右侧位睡觉食物能消化得快一些，结果养成了右侧位睡觉的习惯，到现在还是习惯右侧位睡觉。

胃胀的一个晚上感觉胃酸在不断烧灼胃粘膜，结果胃越来越不舒服。后来实在受不住了，我就去看中医，中医建议我吃清胃和中丸，吃了一段时间感觉胃里冰冰凉，还出现了口气，现在回忆起来这是吃清胃和中丸吃出了胃寒，但是胃寒的症状一点也没有改善。

时间长了我开始不断总结胃胀的规律，我发现了一个很奇特的现象，比如晚上和朋友聚餐，吃很多的鱼、肉，还要吃一些菜，同时要喝不少的酒，按理说晚上胃会胀得很难受，结果睡着后一晚上胃很舒服，胃里食物消化的很正常。

我逐渐发现每一次晚上聚餐回来胃都很舒服消化很正常，我就开始查找原因，我发现每次和朋友聚餐时我只是吃鱼、吃肉、吃菜、喝酒，粮食类食物一口都不吃，结果胃里食物消化的很正常。

1、面食吃得过多引发胃胀。

我开始尝试晚饭少吃粮食，看看能不能改善胃胀的状况，过去我晚上要吃一个比较大的馒头一元钱一个的那种，我试着晚饭吃半个馒头，结果胃胀的症状就轻多了，后来再减少馒头的食用量，结果胃胀的症状完全消失了。

如果中午有聚餐活动，鱼类肉类吃的比较多，晚上只吃一碗面条，也就是只吃面食，不吃任何的鱼类、肉类，结果也不发生胃胀的情况。

我就逐步总结出了面食食用量与胃胀的关系，单独吃面食不会发生胃胀，单独吃鱼类、肉类、菜类，不吃粮食类食物，也不会发生胃胀的情况，但是面食与鱼类、肉类同时吃，如果面食吃多了一定会发生胃胀的情况。

有了这个发现和体验，每天晚上吃饭我都会严格控制面食的食用量，这样就很少再发生胃胀的情况。

2、吃饭时喝粥、喝汤、喝水引起的胃胀。

很多听众有吃饭喝粥的习惯，也有吃饭时喝汤或者喝水这种习惯，结果很多人会出现胃反酸和胃胀的情况。

大家会发现一个现象，同样是一家人吃同样的饭，大家都喝粥，可是有人出现胃反酸、胃胀，而有人胃部没有任何的不舒服，不反酸、不胃胀，这与胃的功能强弱有关，先天胃功能强的人不管怎么吃，很少出现胃反酸、胃胀的情况，这就是个体差异。

如果您的胃功能比较强，您照样可以喝粥、喝汤，只要胃舒服就可以。如果您的胃功能比较弱，那就需要随时注意自己的饮食，要严格控制各种食物的进食量。

3、情绪不好也会引发胃胀。

有听众咨询我，问情绪不好是不是也能引起胃胀，情绪不好确实能引起胃胀。

情绪会影响到幽门的工作状态，当情绪非常好时，幽门处于一个正常的工作状态，每分钟开启一次，每次1-2毫升的食物进入十二指肠进行消化。

如果情绪不好，幽门的开启次数会减少，有时幽门会完全闭合，这时就会发生积食的情况，有时孩子在吃饭时闹情绪，发生积食的情况比较多就是这个道理。

消除胃胀的两个方法

1、调整饮食结构消除胃胀。

当我们出现饭后胃胀时，首先要排除是否是因为吃饭时喝粥、喝汤或喝水引起的，如果排除了喝粥、喝汤、喝水的因素还是出现了胃胀，就要考虑是吃饭时吃的粮食类食物太多造成的。

解决的办法是吃饭时控制粮食类食物的食用量，哪一顿饭饭后出现胃胀，这顿饭就要减少粮食的食用量。

粮食类食物包括：馒头、米饭、面条、地瓜、芋头、土豆、山药、玉米等等，凡是含淀粉类的食物都要算作粮食类食物，要合计起来一起计算，减少一顿饭粮食类食物的总量。

开始时可以减少平时吃粮食的三分之一，如果还有胃胀就减少到二分之一，根据自己的情况逐渐调整粮食的食用量直至做到不胃胀为止。

如果晚饭后胃胀比较严重，或者有食管反流的情况，晚饭需要做到一口粮食都不吃，不吃粮食的同时要适当增加鱼类、肉类的食用量。

2、下蹲运动消除胃胀。

如果饭后发生胃胀，又担心体重下降，不想减少粮食的食用量，可以通过下蹲运动消除胃胀。

下蹲运动的具体做法：

两脚分开与肩宽一致，蹲到底再起来，开始的时候分组进行，先做5个，休息5分钟左右再做10个，休息5分钟再做20个，每天根据自己的体能增加下蹲的次数，最终达到每组分别做10个、20个、30个就可以。

干湿分离法改善肠胃功能

有时候大家会分不清胃胀到底是胃酸引起的还是吃粮食多了引起的，我再为大家介绍一下干湿分离法，大家可以根据自己的情况选择其中的一种方式改善胃胀的症状。

干湿分离的具体方法：

饭前半小时可以喝水，吃饭时不能喝水、不能喝汤、不能喝粥，吃完饭后开始计时，两小时内不能喝水，喝水时不能一次喝得太多，要喝一小口，过一会再喝一小口。

胃病患者喝水的最佳时间，是每顿饭的饭前半小时喝水。

每天补充水分的最佳时间是早晨起床后，这时可以多喝一些水，但喝水时要分次喝，不要一次喝上一大杯，这样胃会不舒服，分开几次喝，每次三分之一杯就可以。

每天喝水尽量控制在三顿饭之前，一天的总饮水量尽量在早晨空腹时多补充一些，中午、晚上饭前半小时再喝一些水，其他时间尽量少喝水。

干湿分离法坚持一段时间，胃粘膜会得到很好的改善，胃肠的功能会得到逐步的提高。

今天为大家分享的主要内容是通过减少粮食的食用量消除胃胀的方法，大家可以自我考评自己到底是哪一种胃胀类型，然后通过减少粮食的食用量，找出自己每顿饭最佳的粮食食用量，彻底消除胃胀的症状。

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今天我们课程就到这里，有相关问题欢迎评论留言！

祝大家身体健康！我们下期节目见！

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