平时如何来改善血液粘稠问题（什么时间血液最黏稠）

血液黏稠并不是独立的疾病，只是多种疾病的表现，如动脉粥样硬化、三高、心梗、脑血栓以及糖尿病和慢性肝肾疾病等。血液黏稠度过高可减慢血液流通速度，使得组织得不到足够的氧气和营养供应，尤其是太多的红细胞老化和硬化，促进红细胞聚集，升高血液黏稠度，易生成血栓，进而诱发心脑血管疾病。应抓住一天内血液最黏稠的时刻，做好预防工作来疏通血管。

晨起后两个小时血液最黏稠，约上午7：00~9：00。因为刚刚睡醒时大脑皮层仍然处于抑制状态，血液流通速度慢，所以血液较黏稠，此时间段也是心脑血管疾病的高发期。水是最好的血液稀释剂，可通过喝水的方式来稀释血液，降低血液黏稠。

1、7：00~9：00

经过一晚上睡眠，体内水分可通过呼吸、汗液以及尿液排出体外，机体处于生理性缺水状态，血液变得黏稠。晨起后喝杯温水能稀释血液，不过一定要注意小口慢喝。

2、睡觉前一小时

睡觉前一小时喝150~200毫升水，能防止夜间机体缺水。不能喝太多，以免导致频繁起夜，影响睡眠质量。

1、掌握喝水方法

毫不夸张地说，水分是速效稀释剂，喝水能快速稀释血液，不过一定要选择合适的水。太凉的水可刺激胃肠血管收缩，影响水分进入血液；盐水会促进细胞脱水；纯净水会使得水分快速进入细胞中，稀释血液的效果并不是很好。20~25℃的白开水或淡茶水才是最理想的，不管是密度还是张力都跟血液以及组织细胞相接近。

2、选择能稀释血液的食物

生活中有很多不起眼的食物能抑制血小板聚集，避免血栓生成如柑橘类水果、洋葱和黑木耳以及香菇；也可以多吃橘子、红葡萄以及西红柿等具有抗凝作用，其效果就如同阿司匹林一般；多吃含维生素C以及粗纤维的新鲜蔬果和粗粮，因为前者能帮助降低血脂，后者能阻止胆固醇被吸收，从而降低血液黏稠度。另外，多吃大豆或豆制品如豆浆或豆腐等，其中含有卵磷脂，这属于乳化剂的一类，能促进血液中胆固醇颗粒变小，帮助转运脂类物质，从而降低血液中胆固醇含量，改善血液黏稠问题。

3、多锻炼

多参加户外活动，如快步走、游泳或慢跑等能加快全身血液循环，促进脂质代谢；拒绝吸烟喝酒，保持积极乐观心态，及时消除紧张不安等不良情绪。

温馨提示

血液黏稠的患者应远离高胆固醇和高糖食物，如动物内脏和各种肥肉等，不然会增加血液黏稠度程度，促进动脉粥样硬化生成。若血液黏稠度较严重应按照医生嘱咐用药，通过药物来改善血管壁功能，防止血小板聚集和粘附，促进血液循环，避免血栓生成。

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