真正健康又好吃的食物（几种令人发福的）

蓝蓝

首先声明，这些食物本身确实挺健康的，但是如果不当心，不控制摄入量，很有可能它们会成为你裤子变紧的罪魁祸首

牛油果

牛油果是健身届的“超级食物”，因为它富含抗氧化物质和健康脂肪，不仅如此，它的纤维含量也很可观

每五分之一的牛油果就有50大卡的热量，一整个牛油果含有350大卡。

红酒

多项研究证明适量红酒具有各种对身体有益的功效

比如降低心血管疾病几率，降低老年痴呆症的几率并起到控制体重的效果

关键在于——“适量”，150毫升的红酒含有130大卡的热量。

坚果

坚果富含有益心脏的omega-3脂肪酸，同时它还富含蛋白质、维生素E以及纤维，23颗杏仁就有132大卡的热量，而很多人一吃就停不下来，一不小心就热量爆表。

巧克力

不管研究再怎么证明黑巧克力对于减脂的功效，巧克力的热量很高是无法改变的事实

纯黑巧克力或许能减少巧克力里的含糖量，但其脂肪含量还是很高一小板（28克）的黑巧克力含有155大卡的热量，9克的脂肪当中有5克是饱和脂肪。

水果奶昔

但很多不良商家为了所谓的口感，会往奶昔里加巧克力、花生酱、高糖酸奶或者各种口味的糖浆

而这些都是单位热量很高的调味剂，导致最终成品热量爆表。

寿司

鱼生其实没有什么热量，它本身只有少量的健康脂肪和大量的优质蛋白质

然而寿司就不一样了，光是调料就热量很高，而且还有大量白米饭

这些都是含糖量比较高的食物，尽管冷掉的米饭会含有部分“抗性淀粉”，但这也挡不住其碳水化合物的含量之高。

蔬菜沙拉

加了各种千岛酱、蛋黄酱或者其他高热量的酱之后，你会发现整盆菜的热量是翻倍的涨

而且一大碗蔬菜看着多，其实都是生的，用水一烫根本没多少

一点没有少油少酱的中式烧法来的实在

全麦面包

大部分全麦面包只不过是添加了全麦粉的面包

说到底它们还是用面粉做成的面包，因此升糖指数并不低，而纤维含量也没提升多少

所以如果可以的话选择100%的全麦面包

但这种面包通常口感不是很好，偏硬，而且有点酸酸的口感。

全脂牛奶

牛奶的含糖量并不低，通常和蛋白质含量是1：1

250毫升的全脂牛奶含有高达8.4克的脂肪，碳水化合物为13.5克，蛋白质只有8.3克，总热量为154大卡。

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