减脂到底是吃重要还是锻炼重要（亚非吃瘦减脂瘦胖子）

有这么一群人，也就90来斤，100来斤，听起来不胖，但是一捏身子，哪哪都感觉是赘肉。

而且一上体脂秤，脂肪率也不低。这些体重正常或者偏轻,但是体脂肪率却偏高的人被称为“瘦胖子”。

为什么会有“瘦胖子”？主要有以下几个原因：

1.因为节食导致肌肉量低，脂肪含量高。

随着年龄增长，身体每年会自然而然地流失掉1到2斤的肌肉。

加上蛋白质食物补充不够，就会造成肌肉流失弥补不上，导致脂肪上升。

如果靠节食快速降体重，那么流失的多数是肌肉和水分。恢复正常饮食以后，体重就会变胖，而且都是脂肪的堆积。

周而复始的节食减肥，会让身体进入恶性循环，脂肪越囤积越多。

2.因为喜欢蛋糕、奶茶、水果等糖分较高的食物导致内脂偏高。

喜欢吃甜食，平时经常用水果当饭吃。这类宝宝往往皮下脂肪不高，内脏脂肪很高。

可能外形看起来并不胖，但是肚子上的脂肪囤积特别明显。

有一种方法可以自测是否内脂过高，就是【腰臀比>0.9】，就属于这种情况。

3.因为胰岛素分泌过多，造成身体更倾向于囤积脂肪，所以体脂率高。

平时白米白面或者水果、甜食吃得过多，会造成升糖指数偏高，引起身体分泌胰岛素过多，进而囤积脂肪。

那怎么才能让瘦胖子变成真正的瘦子？

观念的转变，把对体重降低的执念换成减脂增肌的冲劲。

在减脂方式上，不要执着于有氧运动。有氧运动爱掉肌肉，可以增加无氧运动。

无氧和有氧的比例八二开，多做力量训练，增肌的同时掉脂肪，这个阶段不要过于追求体重数，因为很有可能体重数是持平或者升高的。

肌肉量增加＞脂肪量减少，就会造成体重数的升高。

虽然体重有所升高，但是会慢慢感觉到身体维度的缩小。因为肌肉的体积是脂肪的1/3。

饮食方面，要多补充蛋白质食物，因为蛋白质可以弥补肌肉的损失。

多吃绿叶蔬菜，增加膳食纤维，有利于肠道蠕动，促进排便。

适量吃粗粮主食，不仅因为富含膳食纤维，更因为升糖指数低，减少胰岛素的分泌，进而减少脂肪的囤积。

少吃糖分高的水果，尽量做到水果放在早餐吃，过午不食水果。

减脂时，相比于少吃食物，吃对、选对食物更为重要。

我们总觉得吃得多会胖，但其实我们大部分人的饮食，吃到的是【高热量·低营养】的食物。

身体修复需要均衡高营养，营养不足，身体修复能力和对营养的吸收转化能力就会下降，影响身体的代谢能力和燃脂速率。

这就是为什么很多人随着年龄增长发福时，会伴随出现一些亚健康状态的原因，例如：

• 体型臃肿，腹部赘肉堆积
• 皮肤暗沉，便秘严重
• 精力不足，特别容易累
• 大便不规律，容易便秘

所以要解决这个问题，必须把我们的饮食调节成吃【高营养·低热量】食物，不能少吃，而且要多吃。

提高营养的均衡度和充足量，增加身体的修复能力。

那么如何不节食、不运动，靠营养膳食调节，吃对【高营养·低热量】的正确食物呢？

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