喝断片恢复记忆法（记忆总断片儿）

明明不久前才遇到过的人，却完全想不起来那个人的名字和样貌；明明记得自己去旅行过，却忘记旅行时发生过的很多细节；又或者总是在很简单的小问题上重复犯错。

为什么记得过去发生过某些事情，但是却不记得具体细节？其实是人的情景记忆出了问题。

情景记忆区别于我们传统上的记忆能力，是指人们能回想起过去时间段内，在特定时间、特定地点发生的事件。

比如，你现在能想起小时候大年初一过年放鞭炮的情景吗？

情景记忆是人体大脑中最大、最复杂的记忆系统。能让我们在精神上跨越时间界限，重新体验过去的事件。回忆往事，你多年前某一瞬间所体会到的幸福感、遗憾，甚至是尴尬的瞬间都由它记录，因此它也是人类主观性的标志。

除了怀旧以外，情景记忆在现实生活中有什么作用呢？我们回忆和生活中重要的时刻——毕业典礼、参加运动会等，都少不了情景记忆的参与。当你需要回忆起之前偶尔碰面的人的细节、当你需要想起和朋友约好了今晚一起出去吃饭等等，也需要情景记忆参与。

情景记忆的形成包含感觉信息的编码、整合和召回三个过程。

记忆的编码取决于我们对某件事的注意程度和注意力质量，而外界干扰、注意力不集中、认知偏见以及其他认知干扰都很容易干扰记忆的这一编码过程。下一步就是信息整合过程，将大脑中的短期记忆转移成为长期记忆。

而信息召回过程则会从大脑储存的记忆中搜索特定事件的信息。如果是长期记忆，那么大脑很容易就很能找到。对于情景记忆而言，它有可能需要某个特定的触发条件，如特定的气味、颜色、场景等。

近期，越来越多的研究发现，一种叫“正念练习”的方法可以帮助人们提高注意力，改善情景记忆能力。这种注意力练习方式最初起源于佛教，它强调安神静心、减少心神的散乱、抑制杂乱的想法。

正念练习有两种主要的方式：集中注意力和开放式监控。集中注意力练习方法主要强调：在持续关注某一个事物的同时，摒弃干扰你的一切外界刺激（如只注意你的呼吸，或只注意你眼前流水、蜡烛等物体的变化），而开放式监控则强调我们要注意身边正在发生的事情，可以从一件事转移到另一件事上（如从专注呼吸转换到注意蜡烛、水流的变化等）。

研究人员对144名大学生进行注意力和情景记忆能力的测试，将受试者分为三组进行正念练习。第一组受试者只听正念练习的指令参与干预，通过指令完全跟随、融入正念练习。另外两组作为参照组，第二组受试者练习过程中加入了部分的白噪音（主要模拟的是常见城市噪音），第三组受试者不加任何指令和噪音。

结果发现，有指导语的第一组受试者在注意力测试结果上表现的更好。也就是说，正念练习可以提高人的注意力。而注意力好的人，他们的情景记忆能力也十分良好。

为什么正念练习能够提高我们的注意力呢？研究发现，测试内容的“有趣程度”与受试者的内在动机程度有关，而正念练习则能够很好地增强受试者对任务趣味性的感受，进而增强人的内在动机，从而提高他们在完成某项任务时候的注意力，使人更好地参与到某个任务中。

因此，当我们外界的环境越有利于集中注意力、我们内在的学习动机越强，那么我们学习过程中的情景记忆能力就会越好。

我们还可以通过留意周围的环境信息、注意日常生活中的细节变化，来提高自己的注意力，锻炼自己的情景记忆能力。比如，在我们看电影的时候可以这样做：

1. 记住电影的开头、中间和结尾部分。甚至记住电影中人物的一些细节，如名字、衣服、房子、街道名称、对话等；

2. 试着把电影的整个故事讲述给你的朋友；

3. 还可以在口头复述故事之后，写下整个故事的说明。

• 情景记忆是指人能回忆过去特定时间、地点发生过的事件
• 注意力好的人，情景记忆能力强
• 正念练习能改善注意力，进而提高情景记忆能力
• 增强对某件事的动机和注意力，能提高情景记忆能力

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未名脑脑

专注于大脑认知科学、脑健康和心理健康大众科普。创作团队来自于美国伯克利大学、美国宾州大学，北京大学、清华大学、北京师范大学、首都医科大学等国内外大学硕博。

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