健身强体魄(强身健体好胃口)
在忙碌的生活中,我们有时候连饭都没空吃,连觉都睡不香的情况下,我们更要注意自己的身体,因为身体才是本钱,只有身体好了,你才能去实现更多的理想。在现今社会,拼命工作,最后功成名就的时候身体垮掉的比比皆是。
比如2016年6月,前阿里巴巴集团数据技术及产品部总监欧吉良猝死,年仅34岁。
同年同月,天涯副主编金波猝死地铁,年仅34岁等等,这样的案例比比皆是,但是还是有很多人不注重自己的身体,有人说:我没时间;有人说:我太忙了。其实你锻炼身体不需要占用你太多的时间,就如我标题写的是的,踮踮脚尖就把身体调理好了,随时随地就可以做。下面我们看看踮脚尖的方式和注意问题吧。
(一)踮脚尖的3种方法:
1、踮脚尖走路。踮起脚尖走直线,每50步为一组,刚开始可以扶着墙练习,熟练以后就不用借助外物了,根据自己的身体状况再重复几组。
踮脚尖走路时,前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用,而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴,通过足少阴肾经温补肾阳。
2、坐着踮脚尖。双腿90度端坐在椅子上,膝盖与大腿保持水平,可将两个矿泉水瓶放在大腿上,进行负重练习,踮起脚尖几秒后放下,每次踮30~50次,也可反过来踮起脚跟。
3、躺着勾脚尖。平躺在床或垫子上,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,每次做20~30次,如果累了就停下来休息,刚刚开始不可过度。
4、站着不动踮脚尖。没有地方和时间的话可以站在原地踮起脚尖,然后再落下整个脚着地,但是不要过量。
这时候很多人说这么简单吗?是的,就是这么简单,这个动作十分符合上班族以及拼命挣钱族,没有时间和精力去健身的人们,但是也需要知道一些注意事项。
(二)踮脚尖的注意事项
1、踮起脚尖走路有一定难度,尤其对于老年人来说,一定要循序渐进,一开始练习时最好身边有帮扶物。
2、初始练习者可以扶着墙,熟练以后就不用借助外物了。脚尖和脚跟交替运动可祛病强身。老年人注意安全,以免站立不稳而摔倒。
3、长期坚持,每次不可过量;患有重度骨质疏松的老人,不建议踮脚走路。
4、脚部有伤和腿部有伤的不建议做踮脚走路,可以关注我做下手部运动。
5、长期不活动的人做这个动作,起初一定要少而多次,循序渐进,以免伤到筋膜。
以上是踮脚尖的方法和禁忌,在日常生活中可根据自己的身体情况和时间加以选择。
记住一句话,生命是自己的,仅有一次,不要拿自己的生命去赌一时的钱财,我们需要的是外面的一片天空,而不是一叶障目。关注我,我们一起讨论更多的健康知识,响应国家号召,做一个五好市民。
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