运动中要补充电解质吗（只要运动就需要补充电解质吗）

来源：经济日报-中国经济网对于热爱运动的人来说，各种运动补剂是运动中不可或缺的，很多媒体和商家都在宣传电解质饮料的重要性，声称运动后就要补充电解质饮料，否则会对身体造成伤害但实际上，电解质并不是运动之后必须的补充品，如果不了解自己的身体状态胡乱补充，反而可能造成意外 ，我来为大家科普一下关于运动中要补充电解质吗?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

运动中要补充电解质吗

来源：经济日报-中国经济网

对于热爱运动的人来说，各种运动补剂是运动中不可或缺的，很多媒体和商家都在宣传电解质饮料的重要性，声称运动后就要补充电解质饮料，否则会对身体造成伤害。但实际上，电解质并不是运动之后必须的补充品，如果不了解自己的身体状态胡乱补充，反而可能造成意外。

并非每次运动后都需要补充电解质

现在的电解质饮料五花八门遍地都是，但是到底什么是电解质呢？有专家表示，电解质就是自带正负电荷的物质，像矿物质钠和钾，在身体内可以产生电流。实际上，人体就是一个巨大的电流系统，电解质的作用就是帮助肌肉接收大脑传递的信号，调节肌肉收缩，帮助人体保持酸碱平衡。

很多运动饮料的广告都在宣传，在运动过程中人体会随着出汗而损失掉很多电解质，因此需要喝运动饮料来补充电解质。但实际上，真正像运动员那样的挥汗如雨的人并不多，如果你只是跑了一小会儿，完全没有什么“亏空”。专家建议，如果每天进行一个小时之内的中等强度的训练，运动之前的均衡饮食和补水已经足以确保电解质水平的稳定，不需要单独补充电解质。而如果是进行了两个小时以上的高强度训练，是有补充电解质的必要性，因为如果是钠元素流失过多的话，会引发口渴以及肌肉痉挛等。

专家同时建议，如果在训练开始阶段就开始感觉到虚弱或者头昏眼花，通常是由于缺水或者血糖过低，而不是电解质失衡。人本身是无法精确知道体内的钠含量的，所以你运动之后得到充分休息和补水但仍感到抽筋或者口渴，可以在运动饮料中加入半汤匙盐，或者添加专业的矿物质粉和盐类补充剂，或者选择钠含量比较多的运动饮料，食物中多加点盐也是可以的。

对于马拉松或者铁人三项的运动员来说，这类的运动损耗很大，因此每天补充电解质非常重要。但是电解质绝对不是越多越好的，补充太多会导致电解质紊乱，比如钠摄入过量，就可能引起恶心、呕吐、腹泻等症状。像钾元素的补充，不需要喝运动饮料，多吃些香蕉或者菠菜就足够了。

不是所有人都适合喝电解质饮料

电解质饮料和普通饮料不同，电解质饮料并不是所有人都适合。哪些人不适合喝电解质饮料?

人在运动或高温的情况下会大量的出汗，从而导致体内的水分和电解质(主要是钠盐)大量丢失。而含有适量糖和电解质的运动饮料，由于其成分与人体体液相似，饮用后能迅速被身体吸收，及时补充人体因大量出汗所损失的水分和盐分，使体液达到平衡状态，因此很适合运动员或体力劳动者在运动后，或大量流汗后饮用。

但是对于心脏病和高血压患者来说，电解质饮料所含的钠元素会增加他们机体的负担，引起心脏负荷加大、血压升高，因此，以上人群不宜多饮用含钠盐较多的运动饮料。儿童最好也不要饮用这类饮料。即便是适宜人群，如果没有运动消耗的话，也没有必要通过饮用电解质饮料去补充营养，以免造成体内钠元素超标。