抡大锤健身正确动作（抡大锤训练内脏发力）

在国外UFC训练中，有一种抡大锤的训练，用这种方式训练爆发力和速度，强化腰腹和肩臂的力量，效果非常好。整个的训练过程是身体极度展开和瞬间收缩的一种体现。

在抡大锤时，可能更多的强调肌肉的力量，但是从传统武术的角度来分析，抡大锤训练更多的是对“内脏发力”的训练。

此话怎讲？

我们知道对于内脏的控制，关键在于“横隔膜”。抡大锤时，双手握锤的状态就是“夹肘合肩”。当我们抡起锤子时，横隔膜就会带动内脏上行，重心上移，瞬间抡下时，在内脏的下坠与坐胯的协调配合下，身体自身重心瞬间下落产生的劲力会作用于我们手中的锤子。由此产生砸向轮胎的巨大力量，由于轮胎具有弹性，又将锤子弹起，带动手臂，横隔膜又一次上行，循环往复。如此，便完成了内脏的“活塞式”运动。

在典传筋骨开发体系中，有一种内脏发力的方法与“抡大锤”有异曲同工之妙。

内脏置于人胸腔腹腔内，称之为“五脏六腑”，是人体的几大工作系统，担负着人体重要的工作机能，属于重点保护的对象，何以用到发劲当中去呢？“内脏”既分散也统一，各个内脏之间由筋膜相接，又与脊柱相连，如同藤上葡萄，牵附于脊柱之上，与横隔膜连为一体，上下提坠位移，产生上下的冲撞劲力，而使得身体呈现弹簧般的垂直屈伸，同时与人体各肢体关节相互呼应，而产生人体重量上下垂直，有人称之为“千斤坠”，集百余斤的重量于一处，而产生的冲撞劲力，通过关节的传递，直接作用于“手脚”等梢节，产生巨大的打击劲力。这便是“将身体挂在手上”的真正含义。