精神内耗严重整天胡思乱想（总是胡思乱想焦虑）

不知道你有这样的情况吗？一、胡思乱想一件事儿还没等做，从要不要做，做了别人怎么看；一会觉得自己未来人生巅峰，一会儿觉得自己未来完蛋，天天脑内小剧场，来回打架，我来为大家科普一下关于精神内耗严重整天胡思乱想?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

精神内耗严重整天胡思乱想

不知道你有这样的情况吗？

一、胡思乱想。一件事儿还没等做，从要不要做，做了别人怎么看；一会觉得自己未来人生巅峰，一会儿觉得自己未来完蛋，天天脑内小剧场，来回打架。

二、人际敏感。我这么说对不对呀？他怎么没给我朋友圈点赞了？他那个话是什么意思啊？是不是不喜欢我呀？

三、反思过去。几年前的尴尬事儿都能回想起来，反复尴尬自己；一次又一次的自我怀疑，我怎么会这么失败？我咋这么不行？别人为啥这么成功？我做的计划怎么又拖延又失败？

今天我们就来聊一聊精神内耗，这种什么都不做又觉得很累的情况，被叫做精神内耗，又叫做心理内耗，他指的是人在生活中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓的内耗状态，举个例子，如果大脑像一个电脑，而电脑里面有很多的木马文件，那你什么都没做，电脑就会卡死，开个网页半柱香的时间就过去了。我们如果大脑里有很多的木马文件，我们什么都没干，就已经疲惫不堪了。

那么精神内耗是怎么造成的呢？主要有以下三点：

一、对事——灾难化。灾难化就是小事变大，大事变灾难，比如说一次考试没考好，自己这辈子就完蛋了；失恋一次就是这辈子再也没有幸福了；一件事儿没处理好，就是我情商有问题；别人发微信回晚了，就是对方对我有意见。灾难化带来的影响是什么？研究发现，如果一个人频繁地消极、焦虑、压抑的思考，那么大脑的心理活动就会更加活跃，从而导致消极想法以更高的强度和频率出现，这就相当于我们自己给自己植入了一个木马软件。就是面对问题、没有信心、尝试解决、失败、自卑攻击自己，以此循环往复，形成一个恶性循环，

二、对人——人际关系敏感。总是渴望所有人都喜欢自己，经常拿自己跟别人比较，比别人强了就会高兴，没有其他人强就会自卑；不夸奖自己就会觉得别人不认可自己，别人夸奖了就会觉得别人说的都是客套话；感情上别人没有主动对你示好，就是果然没有看上我，别人对你示好，又担心这人是不是海王在套路我，觉得自己金玉其外败絮其中，没有人会真的喜欢自己。

三、大脑资源——脑过劳，如果你在生活学习或者交谈中突然断片，大脑突然像短路了一样，一片空白，不知道自己要干嘛，这可能是大脑给我们的报警信号，很可能你已经大脑脑过劳了。英国的一项研究发现，人们平均每6.5分钟看一次手机，日均查看150次，加上工作学习压力大，睡眠不足，喜欢熬夜玩手机，大脑长期处于疲劳的状态，等我们需要大脑集中注意力的时候，干点儿正事儿的时候，大脑因为长期疲惫，无法集中注意力，做什么事都没有兴趣。

那我们该如何解决精神内耗呢？

一、避免自我反思。那小编先问问你，你平时会跟同学或身边的好朋友说：“哇，你好丑啊！你怎么这么没用！你怎么一点点小事都做不好？”那我想绝大部分的人都不会这样，但是我们有多少的朋友会有事没事就这样攻击自己“我真的好没用啊，没有人会喜欢我，我怎么一点点小事都做不好，我怎么又胖又丑”，我们的大脑，就像我们的人体肌肉一样，我们过去无意识的对自己的消极肌肉进行了很多训练，让他越来越强大，那我们接下来要做的就是有意识的训练，让自己积极的心理肌肉更强大。有句鸡汤是“假装自己很行，一直到真的很行”，那你是可以把木马程序“我怎么这么蠢替”换成积极程序“虽然我这次没有考好，但是我通过努力可以考好”，这其实就是你在对自己的大脑进行积极的肌肉训练，就会让你减少内耗，更有积极行动力。

二、去掉应该。“我应该做得好，别人应该喜欢我，服务员应该对我态度非常好”，其实很多时候服务员儿就是他自己不太有服务精神，真的不是不尊重你也不是针对你，当我们人生处处都是“应该”我们除了生气和愤怒没有其他的，但世界有的时候真的不会以我们认为的“应该”去运行，改变这一现象就是把“应该”等绝对化的词语改成“希望”，比如说我应该赢了这场比赛，变成我希望可以赢了这个比赛；你应该点赞就变成了，我希望你点赞。

三、两分钟放松大法。有人说正面冥想时间太长自己做不到，心理咨询太贵负担不起，那这个两分钟放松大法真的非常简单、有效、易行，只有三步1、保持放松的状态。2、闭上眼睛轻轻呼吸，让紧张的肌肉放松下来。3、想象一个你快乐的场景，想象两分钟就可以了。

四、完成比完美重要。计划好要运动学习，结果早上拖到下午，下午拖到晚上，晚上开始自责说：“我这一天怎么什么也没干？”有的完美主义强迫症，总想着做到完美，但是迟迟决定不了怎么开始，最后时间来不及了，也只能随便搞搞。而心理学有一个引发拖延的念头，叫做任务干扰念头，简单来说就是打完这一局游戏再去学习，刷完视频再去倒垃圾，看完这个文章再点赞，那我们就以毒攻毒，把干扰任务变成激励任务，就变成我学完习随便玩游戏，我倒完垃圾随便刷视频，我点完赞再看完这个文章。

你的每一次精神内耗都把自己推得离幸福更远，远离精神内耗特别简单，不需要对抗天性，也不需要打卡，只要你养成几个新的小习惯，我们就可以更快乐更健康更幸福，那希望我们每个小伙伴都可以走出精神内耗，每天元气满满。