肩膀疼锻炼可以恢复吗（肩膀疼还要做运动）

肩周炎稍微动一下都疼，还做什么运动，那不会越做越疼吗？当然肩周炎急性期，或是是说疼痛时，一般不建议运动，应该多休息，但是运动不可一直荒废。肩周炎患者所作的运动不是高强度运动，而是针对肩关节展开的运动，也可以说是肩关节活动，而且每次肩关节的活动是以患者自己的承受度来说的，比如说你第一次做，可以次数少点，标准低点，具体讲就是每天活动一下肩关节，防止后期肩膀恢复活动时，肌肉废用发生从而导致肩关节终身受限。虽然肩周炎常见50岁左右的女性，但是还是要特别提醒避免使肩周炎加重的运动，比如打羽毛球、游泳等肩关节大幅度伸展的运动，很容易加重肩部损伤。

第一个活动：手指爬墙

找一面墙壁，用肩周炎的那只手在墙壁上做上爬动作，一直做到肩膀上抬的最高处，再重新开始。

第二个活动：弯腰画圈

简单讲就是找一把凳子或者扶着沙发，弯腰患侧手臂在胸前做水平划圈，身体最好随着手臂做摇摆。

第三个活动：平抬上举

站立或者坐位，由另一只手协助肩周炎这只手在胸前进行抬举，抬到尽可能高处。

第四个活动：背部上举

站立或者坐位，由另一只手协助肩周炎这只手在背处进行抬举，抬到尽可能高处。

第五个活动：肩部外展

找一个木棍，双手握于两处，由另一只手推举肩周炎这只手在身体侧面（也就是人体的左侧或右侧，具体看肩周炎在哪侧）进行抬举，抬到尽可能高处。

以上动作都是增加肩关节的活动来改善肩关节的活动度，有的患者在刚开始做时很兴奋，但是做上几天便停止锻炼了，没办法长时间坚持，其实这几个动作并不难，整体做下来每天不过10分钟，但是我们总被要一直做这个想法所打败，但其实这跟刷牙、洗脸没什么区别，都是我们生活的一部分。肩周炎患者一定要坚持做。