肩膀疼锻炼可以恢复吗(肩膀疼还要做运动)

肩周炎稍微动一下都疼,还做什么运动,那不会越做越疼吗?当然肩周炎急性期,或是是说疼痛时,一般不建议运动,应该多休息,但是运动不可一直荒废。肩周炎患者所作的运动不是高强度运动,而是针对肩关节展开的运动,也可以说是肩关节活动,而且每次肩关节的活动是以患者自己的承受度来说的,比如说你第一次做,可以次数少点,标准低点,具体讲就是每天活动一下肩关节,防止后期肩膀恢复活动时,肌肉废用发生从而导致肩关节终身受限。虽然肩周炎常见50岁左右的女性,但是还是要特别提醒避免使肩周炎加重的运动,比如打羽毛球、游泳等肩关节大幅度伸展的运动,很容易加重肩部损伤。

肩膀疼锻炼可以恢复吗(肩膀疼还要做运动)(1)

第一个活动:手指爬墙

找一面墙壁,用肩周炎的那只手在墙壁上做上爬动作,一直做到肩膀上抬的最高处,再重新开始。

肩膀疼锻炼可以恢复吗(肩膀疼还要做运动)(2)

第二个活动:弯腰画圈

简单讲就是找一把凳子或者扶着沙发,弯腰患侧手臂在胸前做水平划圈,身体最好随着手臂做摇摆。

肩膀疼锻炼可以恢复吗(肩膀疼还要做运动)(3)

第三个活动:平抬上举

站立或者坐位,由另一只手协助肩周炎这只手在胸前进行抬举,抬到尽可能高处。

肩膀疼锻炼可以恢复吗(肩膀疼还要做运动)(4)

第四个活动:背部上举

站立或者坐位,由另一只手协助肩周炎这只手在背处进行抬举,抬到尽可能高处。

肩膀疼锻炼可以恢复吗(肩膀疼还要做运动)(5)

第五个活动:肩部外展

找一个木棍,双手握于两处,由另一只手推举肩周炎这只手在身体侧面(也就是人体的左侧或右侧,具体看肩周炎在哪侧)进行抬举,抬到尽可能高处。

以上动作都是增加肩关节的活动来改善肩关节的活动度,有的患者在刚开始做时很兴奋,但是做上几天便停止锻炼了,没办法长时间坚持,其实这几个动作并不难,整体做下来每天不过10分钟,但是我们总被要一直做这个想法所打败,但其实这跟刷牙、洗脸没什么区别,都是我们生活的一部分。肩周炎患者一定要坚持做。

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