健身操11个有氧训练（加练一场有氧运动）

阿鑫女孩加练一场：五分钟可以脱汗。

来喽，求男孩最热的福袋，点开红色福袋不要离开直播间。先浅浅的跳，十分钟试一下，五分钟可以脱汗，十分钟可以爆汗，大姨妈太简单了，气质跟底下也好看。准备侧平心都是往后新手，老手推后背往后推，底盘压低，收腹转弯，透气，抬腿收腹。这是第一组训练，刚刚开始赶紧跟上。

准备好了，腹部收紧了，把小手先准备好，茄子，对收腹了，用口气收腹，双手对向头顶，甩到大腿头部的收紧。先不要动手，岔气不动手，收腹去做，手脚上脚步起大泡，多练就不会了，没关系的，准备开始跳，头晕的休息一会太累了，新手动不动听我跳，手，手臂推出去，手伸直把翅膀推出去，你走了，收缩你的小脑瓜，新手做静态，不用跳，小手跳，但是不要往前，这个人碰不会的各位就不要碰他，脚气水泡了，很正常的，等它水泡成茧子就不疼了，没关系。这是运动的项目，一落，然后定住，很酸，看我在做b，背部立直收腹收腹，跳不动之后跑快，手臂抬高，身体微弯，坐耳朵旁边，再坚持，加油！四五十分钟抬腿，我跟你们经常说的四五十分钟，手。