喝咖啡都有哪些好处和不良反应（能收获这2个身体益处）

如今的都市人，或许都需要靠咖啡来续命。

原本只是西方人的日常饮品，但传入我国之后虽然一开始并不被人们所接受，但随着时代变迁和观念转变，如今咖啡已经成为仅次于茶水的第二大饮品。

不过咱们理解中的咖啡，基本上都离不开要谈的格调。

一直以来都是被大众所理解的咖啡，要么是有钱人或者老外喝，要么就是中产白领工作必备。

就连某个全球连锁咖啡店，都在调侃气氛组的段子，不断潜移默化定义咖啡，是职场人的中产标配，若没有笔记本还可能配不上一杯咖啡。

适量喝咖啡，还能降低心律失常？

近年来关于喝咖啡，会诱发心脑血管疾病的说法甚嚣尘上，这让很多原本特别喜欢喝咖啡的人，都开始对咖啡敬而远之。

事实上咖啡作为一种可以提神醒脑的饮品，虽然含有容易刺激血管和神经的咖啡因成分。

但如果能控制咖啡的饮用量，不仅不会导致身体受到疾病威胁，而且还具有降低心律失常的功效。

研究发现平时每天喝3杯以上咖啡的人群，容易出现心律不齐的问题，但如果能够控制自己每天只喝1-2杯咖啡的人，反而会出现降低心律失常风险的作用。

研究人员发现每天喝咖啡的数量，每增加一杯心律失常的发生风险就会提升3%，可见喝咖啡的量和心律失常之间有很大关系。

长期喝咖啡的人会收获哪两个好处？

1、降低心血管疾病的风险

心血管疾病已经成为危害人类健康的大敌，尤其是对于中老年人来讲，患心血管疾病的概率正在逐渐上升。

对于那些长期摄入少量咖啡的人群来讲，不仅可以有效降低心律失常的发病率，而且还能起到预防冠心病、中风以及心衰等疾病的作用，但前提是每天咖啡的摄入量不能超过400mg。

2、提高基础代谢，促进脂肪分解

有不少研究表明，咖啡能够提高人体基础代谢率的3％-11％。

这是由于咖啡中的咖啡因能够刺激肾上腺素分泌的机制，增加人体基础代谢，而基础代谢又是占据全天消耗热量的6成-7成，基础代谢提高了，人体消耗热量也就有所增加。

同时，咖啡中的绿原酸还能阻碍食物中碳水化合物的吸收，效率可以高达6.9。而咖啡作用于交感神经系统，进而可以有效分解脂肪酸。

不过需要注意的是，这里的咖啡指的是不加糖、不加奶油的黑咖啡或者清咖啡，而不是摩卡、卡布奇诺等这些。

喝咖啡，会导致钙流失吗？

理论上，咖啡的确会增加钙的流失，但咖啡因也只有在短时间内起到利尿效果，一杯咖啡的咖啡因也就导致2-3mg的钙流失。

所以喝杯咖啡无需过多担心钙流失，而且若你喝的还是加奶的咖啡，那更不用担心，毕竟牛奶中的钙，可远远大于咖啡因和草酸所造成的奶流失。

咖啡虽好，但不建议多喝

咖啡虽然能帮助我们提神醒脑，但喝多了难免会引发睡眠障碍等不良反应，不过咱们也不能‘’抛开剂量谈毒性。

据研究显示，每日摄入100-200mg的咖啡因，就能起到提神醒脑等功效，而即便摄入300-400mg的咖啡因，也不会引发不良反应。

而要想达到中毒剂量，除非你一次性摄入10克的咖啡因，相当于一下次喝掉50大杯的咖啡。

自然这种几率在现实中实在是很低很低。

当然，对于孕妇和哺乳期妇女，虽说咖啡可以喝，但还是需要控制好量，建议不超过半的摄入。

不过对于儿童与青少年，由于咖啡因会影响睡眠质量，从而阻碍大脑发育，所以还是别喝咖啡了。