减肥运动快速燃脂简单一点（哪些运动可以有效燃脂）

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减肥，你选对运动了吗？哪些运动可以有效燃脂，你适合什么运动？下面我们来看看几种常见的运动热量消耗情况：

1、拳击

拳击是一项高强度训练，既能锻炼肌肉，还能促进身体燃脂，提高身体爆发力。不过，拳击训练并不是减肥人士比较热衷的选择，很多人对拳击的了解还是比较少的。

但是，拳击的燃脂效率是比较高的，一般的拳击训练1小时，可以消耗760-890大卡的热量，经济条件允许的人，可以尝试跳绳训练。

2、慢跑

跑步是一项适合大多数人运动的项目，这里小编主要指的是慢跑，慢跑属于有氧运动，非常适合减肥的人锻炼，1小时慢跑可以消耗550-650卡的热量。一般坚持40分钟以上，可以达到不错的减肥效果。

长期坚持慢跑可以强化心肺功能，提高体能素质，还能改善久坐出现的亚健康疾病，改善三高疾病。长期坚持跑步训练，身材会瘦下来，你的体质也会变得更好。

3、开合跳

开合跳是一项自重燃脂训练，在家也能动起来，适合比较忙碌、没时间锻炼的人群，每次开合跳15分钟，效果相当于跑步30分钟的效果。

不过，新手进行开合跳训练的时候，坚持不了2-3分钟就会大汗淋漓、心跳加速，坚持一段时间，你的体能耐力会有所提升，坚持的时间也会延长。

4、跳绳

跳绳训练是一项健体又健脑的运动，可以提高身体的灵活性，手脚的配合度，还能提高燃脂效率。15分钟快节奏的跳绳相当于半小时慢跑，1小时燃烧670~990大卡，热量燃脂效率是非常理想的。

跳绳训练不适合大体重的人进行训练，容易伤害膝盖关节，一般适合体脂率在30%以下的人进行训练。身材比较胖的人建议选择其他运动。

5、游泳

游泳对膝盖关节的伤害比较小，但是，燃脂效率却非常高。夏天到了，如果你不想运动的时候大汗淋漓，可以选择去游泳减肥哦！

游泳需要摆脱水中的阻力往前游，蛙泳跟自由泳都能帮你消耗卡路里，非常适合大体重人进行减肥训练，1小时游泳可以消耗780-950卡的热量。

6、爬楼梯

爬楼梯也是一种适合在小区锻炼的运动，1小时燃烧450~550大卡的热量，爬楼梯的速度不同，卡路里消耗情况也不同。爬楼梯可以锻炼下肢肌群，强化臀部跟腿部力量，非常适合久坐的肥胖人群。

这6项运动都是比较可观的燃脂效率，但是，并不是燃脂高的运动就适合你，你需要根据自己的身体情况，体重情况选择适合自己的运动，这样才能更久地坚持下来，减少身体伤害。