怎么调节饮食防止掉头发（日常生活中怎样预防掉头发）

　　脱发会让人的外形大打折扣，心理自卑。每天起床看到床上，枕头上总是一把一把的头发，一天的心情都不会很好。脱发是一种常见的疾病，引起脱发的原因有生理上、病理上、饮食原因、或者是心情抑郁造成的，为了预防继续脱发严重下去，必须了解脱发原因，找到防脱发掉发的办法，下面就介绍怎么预防脱发最好，让你拥有蓬松漂亮的头发不是梦。

　　每天掉多少头发算正常

　　每个人头皮上约有10万个毛囊，每根头发的生长期约2-4年，之后进入静止期，数星期后自然脱落。所以每个人每天都会有不同程度的掉发，每天掉多少头发算正常?一般来说按每天掉发数量分类四个标准。

　　第一类：每天掉发0~20根，为完美发质，说明身体状况很好;

　　第二类：每天掉发20~50根，为健康发质，身体状况良好;

　　第三类：每天掉发50~70根，有脱发危机，身体状况有一些问题，比如熬夜等;

　　第四类：70根以上，属于明显脱发了，可能身体健康、生活习惯、遗传等因素作用了。

　　掉下来的头发，若发梢与发根粗细相同，根部还有个小白点，这说明头发掉时还很健康，它的脱落就不正常了。防止脱发的最好方法

　　1、选用具有防脱功效的洗发水

　　防脱发的方法之一防脱发洗发水，专门针对脱发、断发等头皮缺乏的营养和发质的洗发水，能补充掉发缺乏维生素蛋白质等营养，刺激头发生长，减轻脱发严重程度，直至恢复正常。洗头的间隔最好是2—5天。

　　2、选用防静电梳子

　　选用纯木质发防静电保健木梳，能够有效的按摩头发，防止静电造成头发的毛躁。

　　3、选用负离子电吹风

　　有掉发现象的人尽量不用或者少用电吹风来吹头发，长时间高温近距离吹容易损伤头发，在必须要选用电吹风时，建议选用负离子或者水离子电吹风，离子是一种带负电的离子微粒，能中和头发中常有的正电荷，从而消除静电，抚平乱发，使头发贴服顺滑。

　　4、吃营养食物

　　黑芝麻、黑豆、黑米

　　谷类中的黑色食品对头发的好处极大。尤其黑芝麻中含有大量的油酸、叶酸、蛋白质、棕榈酸、维生素E、钙质等头发所需微量成分。对头皮起到滋养作用。不仅抑制脱发，还能让头发摆脱干燥枯黄，恢复柔亮水润。除了谷类食品，黑木耳对头发也非常好。

　　核桃、葵花籽等坚果类

　　核桃、花生、葵花籽、葡萄干等坚果类。胱氨酸缺乏是导致头发脱落的原因之一。补充胱氨酸最好的方法便是食用坚果。坚果营养丰富既好吃又对头发好，一举多得何乐不为。

　　动物肝脏等含铁食物

　　富含铁的食物如茄子、蛋黄、动物肝脏、香蕉、胡萝卜、马铃薯、菠菜、芹菜等。血液乃养发之根本，而铁是构成血红蛋白的主要成分。所以防止脱发从饮食中补充铁质是十分必要的。

　　海带、蛤肉等海产品

　　碘元素可以刺激甲状腺分泌腺素，甲状腺素能让头发乌黑秀美，增强发根强健度，从而减少掉发。紫菜、海带、蛤肉等海产品含有丰富的碘元素，不过有些淡水培育的营养相对会少一些。

　　富含维生素蔬菜水果

　　含有维生素C、维生素A、维生素E、维生素B1，都有营养头发之功效。能促进头皮新陈代谢、加快头发的生长速度。如莴笋、杏仁、核桃仁、菠菜、胡萝卜、芒果、杏子、苹果、小麦、番茄、扁豆等。

　　富含蛋白质鱼肉豆类等

　　富含蛋白质的食物如鸡蛋、鱼肉、豆制品等。头发的主要成分就是含硫氨基酸的蛋白质，缺乏蛋白质的头发干黄枯燥，发丝脆弱，从而导致头发极易脱落。所以防止脱发必须先从补充蛋白质做起。

　　身体是一个很大的循环系统，想要防止脱发，需要从各个方面来调整，如日常的生活用品、生活习惯以及饮食健康，不能仅从某个方面就能防脱。有些是遗传或者严重脱发者，需要去咨询专业人员，找到脱发原因，然后对症下药，如此才能安全地护发防脱发。