如何正确戒掉手机瘾（戒掉手机瘾的12种方法）

你觉得手机好玩吗？

当我偶尔玩一下的时候，我觉得手机真好玩！

但当我一天玩手机超过4小时的时候，我开始觉得很焦虑，可是我还是忍不住去玩，直至眼睛酸疼，一天玩手机达到10个小时！

沉迷玩手机的后果，让我一天练一小时都专注不了。

最后陷入了严重的精神内耗，直到现在我终于戒掉了手机瘾，一天能够专注8小时了！

分享一下，我是如何戒掉自己的手机瘾的！

我专注8小时的截图

控制自己少玩手机的12种方法：

方法很多，你不一定每一条都要用，只需要选择合适自己的。

❶ 手机缤纷的色彩会夺走你的注意力，如果把手机的色调调成灰白色，你会瞬间没欲望看手机！

苹果手机（大概）：

设置—通用—辅助功能—显示调节—色彩滤镜—色彩滤镜—灰度

安卓手机（大概）：

开发者模式—模拟颜色空间—全色盲

或设置—色彩校正—视弱

（亲测十分管用，没有缤纷的色彩，我想远离手机了！）

❷ 在手机上设置自己每天可用手机的时长，时间到了会锁住很多程序（我选择3小时）。

❸ 列出你的愿望清单，计划清单，到一定时间就去复盘总结

❹ 深入挖掘自己想完成一件事情的内心驱动力，找到你内心的渴望，这一点非常重要！比如，你为什么要学英语？因为你希望能过四六级，能出国留学等。

❺ 每天起床把你的计划清单读一遍，告诉自己想成为什么样的人

❻ 要求每天睡前和起床后半小时，千万不要碰手机！

❼ 建立一些微习惯，比如每天运动10分钟、看书5页等，这些微习惯渐渐养成的时候，手机瘾就会渐渐减少。

❽ 找人监督你

有时候实在是沉迷手机，可以找个朋友一起相互监督提醒！

❾ 找个榜样，向榜样看齐。

想一想你的榜样，此刻是不是在工作学习，你是不是应该像ta一样努力？

➓ 看励志电影，让你动力满满

与其漫无目的的玩手机，不如看看电影吧！

《阿甘正传》就一直努力吧，别问结果！

《肖申克的救赎》没有人能折断你希望的翅膀！

《风雨哈佛路》底层女孩如何靠自己努力考上哈佛！

《三傻大闹宝莱坞》追求卓越，成功会在不经意间追上你。

《侧耳倾听》去像你喜欢的人一样优秀吧！

《垫底辣妹》世界上最大的谎言就是你不行！

《青春派》和你喜欢的人，一起悄悄努力吧！

《摔跤吧，爸爸》只有强大起来，才有选择的自由！

《隐藏人物》女性也有自己的力量，大且勇猛正向。

《当幸福来敲门》别让别人告诉你你成不了才，即使是我也不行

⓫ 看让你专注自律的书

想要戒掉手机瘾，还得要先了解我们自身。

《自控力》：如何科学地使用大脑，让自己拥有强大的意志力，让自己变得自控且自律！

《微习惯》：养成习惯非常简单，只需要了解大脑是如何工作的，然后如何骗过大脑去执行自己的微习惯，让微习惯变成自己的日常习惯。

《跃迁》向高手去学习如何变成一个领域内的高手，学习如何提升自己的思维，应该养成什么样的习惯。

《娱乐至死》：看完这本书，你会更深刻的认识到自己是如何被手机，被电视，被一切娱乐的东西控制的。然后你会从思维和行动上，改变自己。渐渐戒掉手机瘾。

⓬ 每天读一遍励志语录

适当的话语，可以激励你，让你动力满满。

❶ 你所浪费的今天，是昨天死去的人奢望的明天。你所厌恶的现在，是你未来回不去的曾经。

❷ 你有三分钟热度，就会有三分钟的收获！就怕你连三分钟热度都没有！

❸ 即使有人亏待你，时间也绝对不会亏待你！

❹ 我要自律，自律是自我价值高的人才能做到的，因为觉得自己很重要，不想随便对待自己！

❺ 现在的你有多懒散以后的你就有多凄惨。

❻ 行吧！你就看着那些令你讨厌的人变更好，然后对你不屑一顾吧！

❼ 嘴上说着要考名校，要月入过万，手上却在玩手机，你到底是在和谁开玩笑，生活会跟你开玩笑吗？

❽ 你的职责是默默努力，而非焦虑时光。你在春天做的事，秋天自然有答案。

❾ 现在偷的懒，以后都会变成巴掌打在自己脸上！

➓ 今天玩手机玩得开心吗？是不是离梦想更远了？

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你好呀~我是明竹雨，一个土生土长的广西农村女孩！

曾是理科生，当过老师，资深百万大号编辑，独自去过几十个城市。

自媒体5年，裸辞做自媒体创业，从0收入到月入过万。希望将我成长路上的经验和故事分享给你，一起奔向美好“钱”程！

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