划船机如何正确的练习（5个划船机初学者训练计划）
WaterRower不定期分享水阻划船机训练计划，助你高效燃脂，增添划船乐趣。
下面5个划船机训练计划，简明易懂，操作性强，可以挑选一个作为刚入门时的训练方式。
健康生活，从坚持划船开始吧！
1、中等强度
划船250米
重复12组
组中间休息1分钟
2、中等强度
划船5分钟
重复6组
组中间休息1分30秒
3、高强度
划船1000米
重复5组
组中间休息1分钟
4、高强度
划船750米
重复6次
组中间休息1分30秒
5、中等强度
划船30分钟
每10分钟提高一次桨频
组中间休息1分30秒
第一个10分钟@24spm
第二个10分钟@26spm
第三个10分钟@28spm
划船机可以锻炼更多肌肉，燃脂效率高，同时横向运动可以保护膝关节不受压力，大人小孩或者老人都可以使用，家里划船没有计划，试试上面这5个训练计划吧！
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