一个动作改善乌龟颈(60人都有的乌龟颈)

前段时间荧屏上爆火的乘风破浪的姐姐,依然余热未消,她们挺拔的姿态让她们充满着青春少女感。在这个时代,体态无疑是颜值的加分项。

一个动作改善乌龟颈(60人都有的乌龟颈)(1)

但现在的年轻人中,放眼望去,缩着脖子含着胸的不在少数,我们称它为“乌龟颈”。不止我们普通人如此,就连非常注重仪态的大明星也是这样。今天我们就说说这个除了驼背之外,最容易让颜值减分的“乌龟颈”。

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“乌龟颈”是最常见的体态问题‍

资料显示,在我国青少年中,无论是自然放松状态,还是站直状态下,“乌龟颈”都是最多人存在的体态问题,尤其在自然放松的时候,接近60%的人都有“乌龟颈”问题。

“乌龟颈”学名是上交叉综合征,由于不良姿势造成某些肌群过于紧张,另一些肌群过弱,前后肌力不平衡,一拉一扯导致的。简单说来,就是指脖子像乌龟一样探出,下巴向前凸出超过躯干,颈部向后弯曲、驼背。

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“乌龟颈”发病原因很多,估计首要得“归功于”乔老爷子发明的苹果智能手机了。过去只有在工作和学习的时候才弯腰低头,现在连工作之余,我们走路看手机,吃饭看手机,上个厕所也在看手机…几乎所有时间都处于一个不正常的生理姿势。

科学研究发现,低头玩手机时将头向前倾斜15度,会给颈椎增加约12kg的压力,前倾60度压力会增加到27kg,相当把一个7岁的孩子挂在脖子上!

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另一个形成“乌龟颈”的主要原因就是平时各种不良坐姿了。本来,我们在日常生活中由于工作和学习的需要,就常常坐着写文案、组代码、画图纸,为了让自己更轻松舒服,就经常弯腰低头,导致脊柱慢慢变形,最后变成了“乌龟颈”。

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“乌龟颈”不仅仅影响美观

“乌龟颈”不单单是影响美观,它还能诱发病理改变,进而影响我们的身体健康。

如果“乌龟颈”的脖子一直处于向前伸的状态,就会导致颈后部的肌肉越来越紧张,诱发“富贵包”等问题,同时,本该支撑头部的深层颈屈肌会变得越来越弱,使颈部稳定性降低,久而久之,脖子前倾还会越来越严重。

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另外,“乌龟颈”的脖子前伸会使颈椎曲度减小,加速人体椎间盘的退变和老化,引起不同类型的颈椎病,比如神经根型颈椎病,会引起手麻等症状。如果长期任由它的发展,还会产生颈椎变直或者颈椎反弓。

怎么判断自己有没有“乌龟颈”呢?其实很简单,背靠墙站立,正确的体态后脑勺应该会贴墙面;有“乌龟颈”问题的人,后脑勺会离墙壁很远。

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纠正“乌龟颈”从平时习惯做起

改善坐姿

如果你的身体在久坐后感到疼痛或不舒服,说明你的坐姿很可能有问题。首先确保你的电脑显示器、桌子和椅子的高度适宜,当你直视前方的时候,你的视线会落在屏幕的上三分之一;建议买一把有头枕的办公椅,保持脑后与椅子平齐,且不建议持续工作不休息。

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纠正拿手机姿势

把手机屏幕调到与眼睛平齐的位置,这样你的头就不会向前耷拉,也不会抬得太高,这样你就不必长时间保持头前伸。如果使用平板电脑,建议买一个平板电脑支撑架,避免总是低头玩平板。

工作一段时间一定要记得抬头,放下手中工作,靠在椅子上,轻轻地转动脖子,然后用手揉按,让整个颈部肌肉完全放松。另外,小燕飞的动作可以很好的锻炼颈部肌群,同时还可以有效的锻炼下背部核心肌群。

当然,最好的办法是不要长时间看手机和电脑,多休息,但一些小锻炼会有助于改善你的体态,放松你的肌肉,是很好的预防措施。

最后我们提醒,如果你觉得“乌龟颈”不能缓解,还是请及时去医院就诊!


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