一个动作改善乌龟颈（60人都有的乌龟颈）

前段时间荧屏上爆火的乘风破浪的姐姐，依然余热未消，她们挺拔的姿态让她们充满着青春少女感。在这个时代，体态无疑是颜值的加分项。

但现在的年轻人中，放眼望去，缩着脖子含着胸的不在少数，我们称它为“乌龟颈”。不止我们普通人如此，就连非常注重仪态的大明星也是这样。今天我们就说说这个除了驼背之外，最容易让颜值减分的“乌龟颈”。

资料显示，在我国青少年中，无论是自然放松状态，还是站直状态下，“乌龟颈”都是最多人存在的体态问题，尤其在自然放松的时候，接近60%的人都有“乌龟颈”问题。

“乌龟颈”学名是上交叉综合征，由于不良姿势造成某些肌群过于紧张，另一些肌群过弱，前后肌力不平衡，一拉一扯导致的。简单说来，就是指脖子像乌龟一样探出，下巴向前凸出超过躯干，颈部向后弯曲、驼背。

“乌龟颈”发病原因很多，估计首要得“归功于”乔老爷子发明的苹果智能手机了。过去只有在工作和学习的时候才弯腰低头，现在连工作之余，我们走路看手机，吃饭看手机，上个厕所也在看手机…几乎所有时间都处于一个不正常的生理姿势。

科学研究发现，低头玩手机时将头向前倾斜15度，会给颈椎增加约12kg的压力，前倾60度压力会增加到27kg，相当把一个7岁的孩子挂在脖子上！

另一个形成“乌龟颈”的主要原因就是平时各种不良坐姿了。本来，我们在日常生活中由于工作和学习的需要，就常常坐着写文案、组代码、画图纸，为了让自己更轻松舒服，就经常弯腰低头，导致脊柱慢慢变形，最后变成了“乌龟颈”。

“乌龟颈”不单单是影响美观，它还能诱发病理改变，进而影响我们的身体健康。

如果“乌龟颈”的脖子一直处于向前伸的状态，就会导致颈后部的肌肉越来越紧张，诱发“富贵包”等问题，同时，本该支撑头部的深层颈屈肌会变得越来越弱，使颈部稳定性降低，久而久之，脖子前倾还会越来越严重。

另外，“乌龟颈”的脖子前伸会使颈椎曲度减小，加速人体椎间盘的退变和老化，引起不同类型的颈椎病，比如神经根型颈椎病，会引起手麻等症状。如果长期任由它的发展，还会产生颈椎变直或者颈椎反弓。

怎么判断自己有没有“乌龟颈”呢？其实很简单，背靠墙站立，正确的体态后脑勺应该会贴墙面；有“乌龟颈”问题的人，后脑勺会离墙壁很远。

改善坐姿

如果你的身体在久坐后感到疼痛或不舒服，说明你的坐姿很可能有问题。首先确保你的电脑显示器、桌子和椅子的高度适宜，当你直视前方的时候，你的视线会落在屏幕的上三分之一；建议买一把有头枕的办公椅，保持脑后与椅子平齐，且不建议持续工作不休息。

纠正拿手机姿势

把手机屏幕调到与眼睛平齐的位置，这样你的头就不会向前耷拉，也不会抬得太高，这样你就不必长时间保持头前伸。如果使用平板电脑，建议买一个平板电脑支撑架，避免总是低头玩平板。

工作一段时间一定要记得抬头，放下手中工作，靠在椅子上，轻轻地转动脖子，然后用手揉按，让整个颈部肌肉完全放松。另外，小燕飞的动作可以很好的锻炼颈部肌群，同时还可以有效的锻炼下背部核心肌群。

当然，最好的办法是不要长时间看手机和电脑，多休息，但一些小锻炼会有助于改善你的体态，放松你的肌肉，是很好的预防措施。

最后我们提醒，如果你觉得“乌龟颈”不能缓解，还是请及时去医院就诊！

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