跑步机什么速度减脂效果最好（跑步机燃脂第一却也最伤身）

出处／康健杂志

文／许书翔图／pixabay

跑步机（Treadmill）燃脂第一，却也最伤身。但专家建议，还没练好肌力前别贸然尝试。

在一般人的印象中，跑步机是最平易近人的有氧运动器材，同时训练到的肌群也最平均。可是相较于滑步机和飞轮，跑步机的危险性竟是最高的。50 健身荟肌力体能专业教练陈少伟特别提醒「应先有肌力再跑步」，同时也说：「不建议一般人在肌肉还不会施力的状况下，就开始进行跑步的运动。这等于是开一条破的木船航向太平洋，零件会一直掉落。」

不过，如果只有跑步机能选，究竟要怎么用？

（图片来源：pixabay）

跑步机聪明使用3步骤

●运动前的暖身：10分钟

站稳，调整坡度到适合自身的角度，并调整到自己快走的速度，有意识地保持脚尖向前、不外八或内八，脚跟着地快走约10分钟。要注意，先调坡度再调速度是基本准则。

●运动中的姿势：10～20分钟

调整速度后，脚尖朝前不外八或内八，使用髋关节去带动腿部大肌群如股四头肌、股二头肌等，并大步跑步。

●运动后的和缓：10分钟

将速度调回最初的暖身阶段速度，不要直接从器材下来，让心跳和呼吸缓和下来。依然要注意脚尖需朝前，脚跟确实着地。

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