产妇产后怎样才能坐好月子（宝妈产后如何做好月子）

二胎宝妈出了月子身体恢复到接近产前水平为身体比之前还暖和!腰酸背痛?不存在的!

坐月子期， 相当于女人一生的二个黄金期，坐好月子非常重要,和大家分享下42天坐月子的详细日程表。

分娩当天

产后30分钟内让宝宝四尽早吸吮乳头促进分泌，护士说产后起身一定要侧身起V不要直接挺腰起来，很伤腰！

产后体力下降，会发冷，要注意保暖。容易尿猪留，6小时内解小便!要多喝水0促进排尿及打开水龙头诱导尿感。产后胃肠功能尚未恢复正常，吃容易消化的食物5，不可大补!

产后子宫收缩，恶露排出。一般4-6周排完，注意清洁。

分娩第二天

会感受到产后子宫收缩痛，需要2-6周时间恢复到产前大小。

恶露开始增多，应及时更换卫生护垫。乳房明显发硬，会有淡黄色的乳汁分泌，这是初乳!一定要给宝宝吃初乳。

顺产的妈妈在产后24小时就可以慢慢下床走动，帮助子宫收缩，排出恶露定期排小便，帮助体内多余的水分和代谢废物排出体外

产后消化能力下降，以半流食或细软食物为主，食物注意荤素搭配，避免过于油腻，如小米南瓜粥，糖水鸡蛋等。奶水流通时可能会感到“刺痛”，可用温热毛巾做热敷按摩。

产后第3天

每天授乳8次以上，利于下奶!可预防乳腺炎，帮助子宫收缩。多吃点开心的食物，缓解产后抑郁!如香蕉、葡萄柚、菠菜、莲藕等；

出现乳头皲裂可在喂奶后挤点乳汁涂抹在.上面，月嫂传授得小技巧很有用！如果皲裂得厉害，需要涂抹乳头皲裂膏。产后几天小便量也会增加，需要把累积在体内的水分排出体外。

不要吃容易胩气的食物，如豆浆、花菜不要吃大量油腻的汤水、大量油炸熏烤的食物。

如出院回家注意保暖，避免生病。一定带好帽子，穿好袜子。不能吹冷风。

产后第4天

沁乳量慢慢增加，胃口逐渐恢复，注意食物营养。不要长时间抱孩子，不要提重物，容易手腕肌腱炎！避免劳累，注意休息。可以在室内多走动，但不要做家务。排便注意不要过于用力。

产后前几天超会流汗，体内大量多余的液体通过皮肤排出，出汗后应及时更换衣物，室内也需要穿好袜子，保暖。

多吃水分含量丰富的食物和汤水，保证液体摄入量

产后第5天

多吃丰富的膳食纤维，预防产后便秘。多吃富含优质蛋白和铁含量丰富的食物，保证泌乳营养。

分娩时出血较多，产后容易贫血，需注意保证铁剂和富铁食物。孕期吃的铁剂或叶酸可以继续吃。

产后容易睡眠缺乏，应尽可能多休息,多睡觉比较会有奶，真的！多与家人聊天，保持好心情，预防产后抑郁。

产后第6天

产后恶露逐渐减少，浮肿好转，减轻水肿可喝点红豆汤，多休息，补充精力。鼓励夜间喂奶，有利于产奶，半夜需要.喂奶，白天一定要多充足睡眠。

月子期妈妈绝对不要碰冷水!用温热水泡脚，可以缓解疲惫V可以用艾草生姜水泡脚，全身都暖暖的，宝宝吃不完的奶要吸出来，避免涨奶。

产后第7天

注意保暖，控制体重，缓解腰椎负担避免浓茶咖啡，远离烟酒，多吃些含钙质的食物，促进身体恢复产后第2周。

产后7天可洗澡洗头，避免坐浴，避免感染。洗头洗澡要很快。自己用的是嫩芙洗发水，没有添加任何的刺激成分在内，而且洗得也蛮干净的，透明班的啫喱状，泡沫丰富但好冲洗，洗完之后头皮很清爽，值得大家一试~

身体慢慢恢复，进行凯格尔运动，每天坚持练习，帮助骨盆、盆底肌恢复。多吃有营养的食物，丰富的蛋白质有助乳汁分泌.

每餐搭配汤汤水水，如鲫鱼豆腐汤、莲藕排骨汤、红菇瘦肉汤、杜仲猪腰汤，营养丰富。

坐月子也要按时刷牙，用软毛牙刷，牙龈比较敏感吃室温下的水果

产后第3周

产后应进食滋阴补血的食物，坚持母乳喂养，可以帮助身体恢复更快，消耗孕期储存在体内的脂肪。

哺乳期钙摄入量比平时多200mg，建议每天2杯奶约500ml，多吃豆制品、深绿色蔬菜、虾皮、小鱼等，建议多吃点鱼虾类，产后由于激素关系，头发会掉的比较明显，这是正现象不用担心

产后第4周

多吃五谷杂粮，如红豆、小米、糙米、藜麦等增加膳食纤维的含量，预防便秘如果没有母乳，可能会来月经，身体还没完全恢复，避免过重的家务活动，注意休息。饮食妈妈不要吃得太油腻，否则自己长肉,宝宝易腹泻。

产后第5周

出现白色的恶露，身体状态慢慢恢复。根据身体状况，状态不错，天气晴朗时可以开始出门采购，或带孩子去附近游玩。避免过度节食，保证哺乳期营养，哺乳本身就能缓慢地消耗脂肪。

烹调少放油，多蒸煮少煎炸，多吃蔬菜，少吃甜食，增加饱腹感有利于健康地瘦下来。

餐前不要喝太多汤，喝汤的同时也要吃肉，肉汤的营养成分大约只有肉的十分之一。即使月经还没开始，也可能有怀孕可能，要做好避孕措施。

产后第6周

每天半小时凯格尔运动，或蚌式开合,死虫式等运动，适当的运动不仅有利于子宫的收duo和身体的恢复，也有利于促进脂肪燃烧帮助产后恢复和塑形。

产后运动要循序渐进，可以从每天15分钟逐步增加，延长运动时间，温馨提醒:产后42天去医院检查恢复情况。

,