扁平臀显腿短这组翘臀训练很有效（从白瘦幼到秀马甲线蜜桃臀）

大概是夏天已经快要到来，进入四月以来，无论哪一天、在任何时候打开某书，大数据玄学算法都会给我精准推送各位身材曼妙的美女们。

这种情况在前两年也上演过，从最早的A4腰，再到4cm的手腕，锁骨放口红，iPhone6腿，耳机线缠腰......直到去年，从意大利快时尚品牌Brandy Melville衍生出来的一种穿搭风格“BM风”一边被抬高吹捧，一边被唾弃指责，靠走“黑红”路线杀出重围，荣获“2021年度审美标杆”。

今年的战况异常激烈，据我潜伏观察，那些用身高体重对照表量化身材的“BM女孩”们，隐隐有被后起之秀——酷爱举铁、穿着lululemon瑜伽裤秀蜜桃臀和马甲线的“都市丽兵”们打败的苗头。

随着天气越来越热，这股审美浪潮来势汹汹。

当然，标榜着“白幼瘦”的“BM女孩”们也不甘心成为“老黄历”，她们还在努力捍卫自己作为“2021年度审美标杆”的荣誉，争取蝉联。

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先弄清楚什么样的女孩能成为“BM女孩”呢？

关于这一点，其实早在去年就已经整理出了一个“标准”答案。

根据一张名为“BM女孩身高体重对照表”的表格，符合上述身高体重标准的女孩们，就能够“荣幸”地加入这个“瘦女孩官方协会”。

在有些严苛的“BM女孩”看来，体重超过这张表上数值一不小心就可能被划分到“微胖”的区间里。

当然，除了最直观的数据量化指标，“BM女孩”们还有一些“非官方”指标。

例如能否游刃有余地穿上Brandy Melville的所有衣服，或者能不能把自己塞进童装尺码大小衣服里，而后面的这条指标直接导致去年夏天优衣库童装区彻底沦陷。

“BM女孩”能成为“2021年度审美标杆”是有理由的，这几个字就好像充满魔力。

露腰短上衣、超紧身针织开衫、格纹迷你包臀裙，这些短、紧、露的衣服最大限度凸显女孩的好身材，而在无数行走种草机的安利下，BM风俨然成为去年最时髦的潮流穿搭趋势，而Brandy Melville或许已经成为了一些女孩们心中的辣妹圣城。

在这样的审美趋势下，那些不够瘦、穿不上BM衣服的女孩，就好像读书那会被班级上漂亮女孩团体排挤在外一样，她们渴望着能够加入她们，成为她们的样子。

而为了成为“BM女孩”，这个代价可以说是巨大的。

不敢吃精致碳水，小心翼翼地计算着每一口饭的卡路里只是第一步。

下一步就是所谓的21天减肥法、7天减肥法、GM减肥法、杜坎减肥法、哥本哈根减肥法......某书上关于这些减肥方法随便一搜都能有数万篇笔记分享，而各种花样百出的减肥方法本质都是节食。

一个身高168，体重90斤的女孩在每天记录从早到晚只吃三个茶叶蛋和喝黑咖啡的减肥日记。

一篇“超级懒人健康瘦身餐”，连续7天只吃两个鸡蛋配两根黄瓜能够掉7斤的笔记能有近3000的点赞收藏。

然而，快速掉秤只是减肥这个“潘多拉迷盒”里头最小的一头“怪物”，它还会带来一些额外的“馈赠”，像是失眠、焦虑、脱发、姨妈出走......这些身体损伤和代价甚至要花好多年去偿还。

一些女孩控制不住自己食欲甚至可能会去催吐，认为这样既可以享受美食，又不担心增重，但久而久之容易患上暴食症，没有办法和食物好好相处，完全控制不住自己进食。

一个女孩在一天吃下7000大卡的食物之后，可能就去厕所吐出来。

再往后是吃各种减肥药，甚至是直接躺到手术台上做抽脂手术……或许根本无法想象人类为了瘦可以这么无所不用其极。

因此，到了去年后期，以BM风为代表的“白幼瘦”审美逐渐成为众矢之的，被骂上热搜，被口伐笔诛。

但这依然不妨碍三里屯的Brandy Melville在2022年仍然如日中天，里头依旧挤满了打扮精美的瘦女孩们。

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那什么样的女孩能被称为“都市丽兵”呢？

“都市丽兵”不像“BM”女孩，它没有官方指标也不会被授予凭证，它更像一种自我标榜，其实指的就是“时髦的都市健身女郎”。

关于这个概念的衡量指标目前还没能被整理出一个量化标准，但有几个显著的特征：她们有着清晰的马甲线，流畅的沙漏腰，圆翘的蜜桃臀，堪比直角尺的直角肩，又或者是0.62的腰臀比，低于20%的体脂率，比起体重，“都市丽兵”更关心自己体脂率和维度。

从郑多燕到帕梅拉，从周六野到小马哥，“都市丽兵”们对好身材的狂热追求，捧红了一代又一代健身网红。

合格的“都市丽兵”早起一杯黑咖啡空腹有氧，下班健身房举铁健身，就算坐在工位上码字也要时刻注意自己的核心肌群有没有在发力，Apple Watch闭环是她们每天必须完成的KPI指标。

深夜11点30分，不少“都市丽兵”仍然在为消耗最后100大卡挥洒汗水。

对于“BM”一天不敢吃够800大卡甚至吃不到500大卡的节食减肥行径，“都市丽兵”嗤之以鼻，她们坚持吃够“基础代谢BMR”（就是每天什么都不做，身体用来维持计出生命特征所需要的热量值），甚至吃到“每日总消耗热量TDEE”（基础代谢X身体活动量指数，久坐办公室通常就是1.2）。

一年365天，“都市丽兵”又都在减脂增肌。

她们能够面不改色吃下无糖无油的捷森黑麦面包，她们对鸡胸肉充满执念，她们跟着维密超模做奶昔，她们跟着帕梅拉做隔夜燕麦杯，她们对奇亚籽、火麻仁和亚麻籽如数家珍，她们眼中的最佳饮品就是蛋白粉，她们每天还会携带着超大水壶，一边当哑铃一边喝够两升水。

而均价千元的lululemon的legging则是她们的“王牌装备”，她们通常集齐了彩虹7色，日常OOTD无论在家还是出门都要穿，穿上不仅提臀收腹，还能一扫硬拉深蹲时腿臀的酸爽和疲惫。

在有些“都市丽兵”眼中，即使有些女孩BMI（体重÷身高的平方，根据BMI的标准，正常体重的BMI指数为18.5-24）低于18.5（“BM女孩”的BMI指数通常可能只有17.5），但因为常年不运动、肌肉含量低、基础代谢低、体脂高、“肉质”松软，也只能被称作“瘦胖子”。

在她们看来，“不运动”或许与“懒”画上等号，“保持好身材”意味着“自律”，它通常和“成功”、“优秀”挂钩。

她们高呼“体重控制不好的人怎么控制自己的人生”，甚至认为那些身材不够紧致、没有线条、肉“松松垮垮”的女孩“不配”穿legging出门。

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其实，“BM女孩”和“都市丽兵”没有优劣之分。

无论是什么样的身材，其实都应该只是一种审美，是取悦自己的一种选择。每个人都应该能够选择自己胖或者瘦，选择自己运动或者不运动，选择自己穿BM或者穿legging。

但我们又无奈地被互联网所“绑架”，被迫地去接受到一些讯息，一些由商家、明星、网红、社交平台塑造出来的“网络审美”，他们不停告诉我们“女孩要瘦”、“女孩要美”、“女孩要健身”、“女孩要和自己的素颜和解”......用一个又一个的审美框架包裹着我们。

曾经我们不认为自己需要直角肩、马甲线、蜜桃臀，但当这些词在互联网上出现的频率足够高了，我们是不是就会自我怀疑，开始想“我是不是也需要它们，是不是拥有了同款身材就能证明我是优秀的？”

然后我们打开了一个个“7天练出少女背直角肩”、“8分钟练出马甲线”的视频，企图用“快餐”的方式去拥有同款。

后来发现“罗马不是一日建成的”，“直角肩不是7天练成的”，而“8分钟也练不出马甲线”。

当意识到这点后，我们开始朝“是不是拥有了好身材我就能变得快乐变得更好？”思考，进而认识到“美是多样的，我们都需要拥有独立的审美”。

但这又会衍生出一个问题，那就是“生活在一个被互联网挟持审美的世界里，我们是否能保持真正的“审美独立”与自信？”

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