怎样减少内脏脂肪堆积（内脏脂肪过高怎么办）

原创内容，擅自搬运者必究！

当你的肚腩越来越大，很可能是内脏脂肪过高的表现。有的人的肚子甚至有2个西瓜那么大，腹部都是一层层脂肪堆积起来的。所以说，男人的肚腩大起来，和孕妇10个月的肚子相比，真的是差不了多少。

那么内脏脂肪过高意味着什么？内脏脂肪比想象中更可怕！

你试想一下，如果你的内脏器官周围都裹着油腻的黄色的脂肪，身体会怎么样呢？这些脂肪不会消失，会在身体内产生大量的有害物质，对于内脏的损伤是无法避免的。

此外，内脏脂肪的包裹，会导致器官无法高效运转，容易堵塞血管，引起心脏疾病，常见的疾病就是高血压、二型糖尿病以及脂肪肝等等。

最后就是你的体态难看，带着个游泳圈的人，看着像个油腻大叔或者中年妇女。

很多人认为胖子才会内脏脂肪过高，因为每个胖子大都有个肚腩。但是，就算是平常看着不胖的人，虽然四肢显瘦，但他也可能小肚子，这就是典型的内脏脂肪超标的表现。

这样的人也是不健康的，因为内脏被脂肪覆盖着，健康疾病更容易找上你。

那么如何减掉内脏脂肪？从饮食以及运动这两方面入手！

三餐控制饮食：

多蔬菜少肥肉，多喝水的原则，拒绝吃不健康的垃圾食物，比如常见的油条、炸鸡、薯条、饼干等食物。此外，你还要拒绝甜食，甜食除了让你发胖，还会让你身体加速衰老。不注重健康饮食，你的脂肪就会一层一层的堆积着。

不注重健康饮食，你的脂肪就会一层一层的堆积着。多吃高纤维蔬菜，有助于肠胃蠕动，抑制脂肪生成，每天控制摄入的热量为1400-1800大卡即可。由于男性的身体结构不同，所以男性要比女性多摄入200-300大卡。

运动是关键：

减脂是个全身减脂的过程，当你无法针对腹部进行局部减脂，而需要采取全身性的有氧运动帮你减脂，来达到降低体脂。

建议：每天坚持40分钟有氧运动刷脂之外，才能让身体消耗更多热量，甩掉内脏脂肪。此外，你可以加入30分钟力量训练来增加自身的肌肉，从而提高身体的代谢率。

最后：平时注意要拒绝久坐 ，拒绝夜宵，健身熬夜，多动少偷懒，养成一个好的生活习惯。

很多人都觉得自己上班没时间运动，那也没关系，总有办法让你做运动减肥！

下面分享4个超然之的动作，让你在家也可以做，在公司允许的情况下也可以做，每次坚持不到2分钟就能让你爆汗了！

每个动作坚持20秒，间歇30秒，每天做6-8个循环。每周进行4-5天的训练，保证让你快速刷低体脂！

1、俯卧撑

2、开合跳

3、波比跳

4、高抬腿

坚持3个月甩掉小肚腩，让内脏脂肪恢复标准！

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