初三跑步有效训练方法（怎么训练效果好）

热身20分钟，最后5分钟以提升30%速度跑完然后进行小频率速度调整训练:高抬腿二十次过渡到加速跑三十米，完成6-8组，仰卧起坐20次完成4-6组，要求每秒完成一次，主要是锻炼腹肌快速收缩能力，为跑步助力，我来为大家科普一下关于初三跑步有效训练方法?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

初三跑步有效训练方法

热身20分钟，最后5分钟以提升30%速度跑完。然后进行小频率速度调整训练:高抬腿二十次过渡到加速跑三十米，完成6-8组，仰卧起坐20次完成4-6组，要求每秒完成一次，主要是锻炼腹肌快速收缩能力，为跑步助力。

此训练与其他项目搭配较好，初中生每次训练70-90分钟为好，其中强度训练应保持30-40分钟。