健身计划速成（减脂速度能加大）

减脂是目标，制订计划也必不可少的，所以大宋老师为大家制定了一天健身运动的时间表，让健身更有规律，减脂速度更快。

6点~8点:到楼下走走

起床后半小时内应该积极活动身体。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外运动效果更好。晨练没必要做高强度的运动，绕着小区散步一圈即可。

7点~9点:喝2杯水

起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升)。研究表明，与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减重2.3公斤

10点~11点:喝杯热茶

大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为是饥饿，就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或咖啡，既解渴，又能保持更长时间的饱腹感。

14点:睡个午觉

午睡15~20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助维持正常的新陈代谢。

16点~20点:做点有氧运动

这个时段身体机能最佳，有益增强肌肉，是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现，此时健身比在更早的时间健身效果好，肌肉可以多增加22%。

15点~19点:吃晚餐

为了确保半夜不会饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。20点~21点:喝杯酸奶

睡前可以吃些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分解泌褪黑激素，改善睡眠质量。

21点~22点半:“断电

21点以后远离电视、电脑和手机等设备，它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。

21点半~23点:准备睡觉

每天定时睡觉和起床，有助于保持高度的睡眠质量，瘦身也会更成功。