玩手机太频繁有什么危害（玩手机时间太久有哪些危害）

早上醒来第一件事，找手机；中午吃饭，边吃边玩手机；晚上睡觉，躺着也不忘玩手机......这已经成为很多人的生活常态。

与此同时，由于过度玩手机引发的危害性问题也不少：

就在日前，一则关于“立法禁止16岁以下学生使用智能手机”的消息在网上炸开了锅，而早在2018年7月，法国就已经通过法案，禁止幼儿园、小学和初中学生在校园内使用手机。

过度依赖手机，社交网滥用等，俨然成为全世界面临的重大问题。而手机成瘾，给身体健康带来的危害，更是不容忽视。

危险之一：腱鞘炎

这不是在唬你！

经常玩手机的人，手指长时间用力活动，肌腱与腱鞘之间反复摩擦，容易使肌腱与腱鞘损伤，发生水肿、增生，从而产生手指麻木、刺痛等症状。

除了上述表现外，临床上，医生还会通过一个小试验来加以诊断。

腱鞘炎自测

让拇指弯曲贴住手掌，用其他手指抓住，握成一个拇指在里的拳。

然后朝拇指相反的方向弯曲你的腕关节。如果感到拇指的肌腱部位疼痛，那么就可能是患了腱鞘炎。

此外，除了经常玩手机的人，家庭主妇、程序员、书法家、钢琴演奏家等手指活动较多的人，也是腱鞘炎的高发人群。

✦解决办法

1.每玩游戏或打字30分钟，就活动一下手指关节。

2.做做“握拳操”：缓慢地用力握拳，持续10秒钟后放开，然后十指全力伸展10秒，反复做10次。

它可以加速手部的血液循环、增加肌腱的柔软度，预防手部劳损。

至于已经患了腱鞘炎的人，则建议到医院就诊，听从医嘱治疗即可。

危险之二：干眼症

经常玩手机的人，还特别容易得干眼症。

因为玩的时候注意力过度集中，不仅会忘记时间飞逝，还会忘记眨眼。

别小看眨眼。那0.2~0.4秒的一瞬间，就能在眼球表面拉起一层泪膜，滋润和保护眼睛。

当眨眼次数减少，原有的泪膜过度蒸发，又无新泪膜补充，眼睛便会发干，时间长了，一系列眼表症状如疲劳、怕光、流泪、眼睛痒、酸胀等，就会找上门来。

✦解决办法

1.使用手机时要有意识地多眨眼，每30分钟休息几分钟。

2.保证充足的睡眠。

3.适当调大手机字体，减轻阅读压力。

4.要在光线柔和的地方使用手机，避免在太阳光底下看手机。

5.要在稳定的环境下用手机，坐车时、走路时不宜看手机。

危险之三：青光眼

喜欢睡前关灯看手机的人，要特别警惕青光眼。

黑暗中看手机，瞳孔会放大，虹膜易堆积在房水排出通道处，房水排出受阻，眼压升高，如果前房浅或房角窄，就容易诱发青光眼。

如看手机后有头痛或看东西有雾的感觉，休息后或睡觉后恢复，不可大意，这可能是青光眼的小发作，应及时到医院就诊，通过激光手术可治疗。否则多次小发作，可形成大发作。

✦解决办法

1.避免在昏暗环境下长期用眼。

2.不要关灯玩手机，夜间玩手机时要开一盏低亮度的背景照明灯。

3.每次看手机最好不要超过30分钟，期间要有意识地眨眨眼。

危险之四：微信脖

长期玩手机，还很容易使颈部受损，发生“微信脖”。

人的头部重量约为5公斤，抬头挺胸时，脖颈只需要承受大约5公斤的重量。

当我们前倾低头60度看电子设备时，由于物理杠杆作用，颈部就需要承受25~30公斤的重量。这相当于脖子随着扛着一袋25公斤的大米。

而为了减轻颈椎承受的压力，颈部肌肉、韧带反射性地紧张起来，以对抗前倾。长此以往，肌肉持续痉挛，颈部酸胀、疼痛的感觉便不期而至了。

✦解决办法

1.无论站坐，都要抬头挺胸，保持正常的颈椎曲线，特别是伏案书写、用电脑、手机时。

2.尽量减少低头看手机的时间，多陪陪家人朋友，关注现实。

3.如果不得不长时间看手机，则尽量把手机拿高一点，减小脖子前倾的角度。

4.每天定时前后、左右活动颈部，有意地保持颈部适当上仰。睡眠选择合适高度的枕头，有助于脖颈肌肉放松和休息。

危险之五：鼠标手

鼠标手，顾名思义，就是经常用电脑鼠标的人容易得这种病。

不过，此病也并非电脑族的专属，经常玩手机的人同样易患此病。因为手腕、手指等部位活动过度，容易造成腕横韧带变粗、增厚，导致手部肌肉或腕关节麻痹、肿痛和痉挛。

✦解决办法

1.每使用电脑、手机30分钟，就让自己的手指手腕休息2~3分钟。

2.使用面积较大的鼠标，这样有助于受力的分散。

3.尽量下调鼠标的位置，或者把转椅升高，以缩短身体和鼠标之间的距离。

最后要提醒大家，此病一旦发生就应该及时去治疗，否则，严重者会使手部肌肉萎缩而造成永久的伤害。

危险之六：腰椎痛

由于手机和平板设备体积小，便携性强，许多人还喜欢歪在沙发上或躺在床上玩它们。殊不知，瘫坐着只是一时舒服，最后受苦的还是自己。

躺着时，腰椎受压，且没有承托力，整体下沉，身体的中轴线跟着后移，如果长时间处于“葛优躺”的姿势，容易引发腰椎间盘突出，导致脊椎畸形。

✦解决办法

1.经常做全身有氧运动，比如游泳、跑步、打羽毛球、打篮球等。

2.可以做做“护腰操”

Step1：站起来，双脚与肩同宽，踮起脚尖；

Step2：腰部慢慢稍微往前突出；

Step3：头仰起，目光直视天花板；

Step4：双臂举高，并高于头顶，尽可能伸展。

在连续坐着或躺着1~2个小时之后，站起来做这四个小动作，起码做10~20次，坚持下去，能起到非常好的预防效果。

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