2分钟瑜伽初学者在家如何练习开肩（瑜伽私教才会教你的9个开肩动作）

肩膀是除了脸、胸、腰之外

非常重要的一个部位

好看的肩膀，不仅能提升气质

同时穿衣也更好看

但是肩部训练也是最容易被伽人们忽略的，好像什么溜肩、斜方肌大和圆肩这三个问题也是多数女生的困扰！

今天分享一套瑜伽私教才会教你的开肩美背序列，坚持练习，不仅改善斜方肌肥厚，同时还能打造直角肩！

动作1、

• 背对墙半蹲，背部贴实墙面
• 双手向前屈肘，掌心，小臂贴紧
• 呼气，收核心，双手向两侧打开
• 双肩放松，动态练习10-15次

动作2、

• 保持背对墙蹲坐姿势，核心收紧
• 吸气，双手向前并拢伸直
• 呼气，双手向旁侧打开，找墙
• 吸气，还原，重复练习10-15次

动作3、

• 吸气，双手向上伸直，背部贴墙
• 呼气，收紧核心，双手屈肘向下
• 吸气，还原，重复练习10-15次

动作4、

• 保持背部贴墙，双手屈肘呈L字型
• 手背贴墙，呼气，收核心，手肘不动
• 小臂向下，手掌心向墙靠近
• 吸气，还原，重复练习10-15次

动作5、

• 山式准备，吸气，双手在背后互扣
• 呼气，收紧核心，身体前屈
• 脖颈放松，双手尽量远离后背
• 手臂尽量伸直，停留10-15个呼吸

动作6、

• 山式准备，双手抓住瑜伽伸展带
• 吸气，双手向上，肩膀向后绕动
• 呼气，还原，重复练习10-15次

动作7、

• 山式站立，吸气，双手向上伸直
• 呼气，收核心，屈髋、屈膝向下蹲
• 双手向后伸直抬高，吸气，还原
• 呼气，双手向两侧打开
• 吸气，还原，重复练习10-15次

动作8、

• 保持山式，吸气，右手屈肘向后
• 左手屈肘向后贴于后背，双手相触
• 肋骨回收，吸气，交换另外一侧
• 左右交替为一次，重复10-15次

动作9、

• 双膝跪地，大腿垂直于地面
• 呼气，收核心，双手手肘压椅子
• 吸气，小臂向后靠近背部
• 重复练习10-15次

必须有一些爱好来支撑生活的疲惫

比如：瑜伽，它让你内心富足，生活充满期待！