跑一千米姿势如何正确（五千米的正确姿势和呼吸）

跑步的装备。选择一个合适的跑鞋在跑中长跑是尤为重要，在选择跑鞋中，我们要尽可能选择轻便软底，透气效果好的跑鞋，这是因为在长跑中脚面接触鞋底的时间较长，一般跑三公里的达标成绩是13分钟，五公里是十九分钟【按照部队的考核标准，可能每个地方的标准不一】是一个时间比较长的过程，鞋子轻便可以减少跑步过程中的包袱，可以再同等情况下提升我们的成绩。不要图便宜买几十块钱的跑鞋，那样不仅影响自己的成绩，而且还会对脚有损伤。女生的话一定要戴运动内衣固定胸部，这样可以更好的跑出自己的成绩。

一双质量好，透气效果好的跑鞋。

美女在跑步

跑前要热身

跑步的正确姿势和呼吸。首先说说姿势和呼吸的重要性，姿势如果不规范，呼吸不均匀会使自己跑的很吃力。对腿部的负担也很大。下面说说正确的跑步姿势：眼睛要目视前方不要东看西看影响自己的注意力；胸膛要抬起来不要弯腰驼背的跑，要使呼吸更加顺畅；双手轻握，保持脚踝与膝盖的放松；肩部轻松垂放，使身体保持轻松自然地状态；身体要微微向前倾，手臂自然地摆动：跑步的呼吸不要打乱，最好是两步一呼，三步一呼。并保持呼吸均匀和深度一致，这样可以更好跑出自己最好的成绩。

要掌握技巧

正规的四百米塑胶跑到。