腰间盘自愈的最正确锻炼方法（这么多腰间盘就你最突出）

由于日常人们忙于工作，缺乏一定的运动和锻炼，腰酸、背痛等骨骼问题越来越普遍了。

就连以前较为少见的腰间盘突出疾病的发病率也在逐年增加，而患者大多数是处于20岁到40岁的青壮年，尤其以男性患者居多。不同于其余骨骼疾病，腰间盘突出会更加严重影响到人们的工作和生活，使人痛苦难耐。

其实，在腰间盘发病时身体已经给予了不少警告，但因为人们疏于护理，因此导致问题不断恶化。今天我们就来谈谈腰间盘突出这个话题，教你几招护理方法。

腰间盘突出时身体会有哪些表现？

一、腰腿疼痛

腰腿疼痛是腰间盘突出较为典型的症状之一，因为此类疾病的发病主要是由于腰部扭伤或者过度劳累、受凉导致的。早期发病时，患者走路时会感觉疼痛加重，不能完全直立行走。

三、生活受限

早期的腰椎盘突出的患者腰椎活动会受到限制，难以弯腰，搬运重物，严重者甚至不能行走。

那么我们在生活中要如何预防腰间盘突出呢？

一、适当运动

对于像白领、老师那些要经常保持同一工作姿势的人来说，应适量做些运动，尤其是腰部运动。这样不仅能有利于腰部的健康，还能促进腰部血液的循环，对预防腰间盘突出能够起到一定的效果。如果已经患有腰椎疾病人，就应尽量避免做剧烈的运动，以及重活，避免加重病情。

二、学会合理用力

在生活中我们就应学会对腰部进行保护，例如弯腰搬运较重的货物时应避免过猛用力，做运动时应最好准备运动等等。因为腰部受伤是腰间盘突出较为主要的原因，而减少腰部的受伤，就等同于减少腰间盘突出的发病率。

三、保持良好的生活习惯

除了学会保护腰部，还要学会保持良好的生活习惯，形成正确的站立、坐立姿势。除此之外，还应做到规律饮食，减少通宵熬夜等不良的生活习惯。因为通宵熬夜，除了身体受到损失，长时间不给予腰部休息，也会加大腰部损耗。