骨质疏松吃什么钙片补钙最好吸收(每天喝牛奶吃钙片)

导语:就50,60岁以上的中老年人而言,养生的一大必须途径。想必就是补钙了,尤其是对于中老年女性而言,因为更年期和激素分泌的缘故,患得骨质疏松的概率是男性的6.5倍,正确,科学,合理的补钙也就显得非常有必要。

而对于大多数人而言,一提到补钙,最多想到的就是喝牛奶,以及吃钙片,有些养生爱好者的确有未雨绸缪的意识,可能从年轻时候开始,就保持着每天喝牛奶,吃钙片的习惯。加之很多牛奶广告都标示着所谓“每天一杯奶,强壮中国人”,“一杯奶强壮一个民族”之类的口号,更加导致大多数养生爱好者对牛奶,钙片补钙的方式深信不疑。但时间久了,等到年龄逐渐增长,很多保持这种所谓“良好补钙习惯”的人,照样出现了骨质疏松,骨骼老化加速等情况,这是为什么?

骨质疏松吃什么钙片补钙最好吸收(每天喝牛奶吃钙片)(1)

每天喝牛奶,吃钙片,为啥还是得了骨质疏松?

可能很多年轻的朋友,并不相信我这种说法。这里给大家提供一组数据:

根据美国疾控中心所提供的数据,骨质疏松症发病率最高的国家,由高到低分别是美国,瑞典,芬兰。

而这些国家,恰恰也是牛奶和奶制品等食物消费最高的国家。

换句话说,这些牛奶和乳制品购买力最高,钙质摄入最高的国家,反而出现骨质疏松的概率并没有明显的降低,反而有略微的升高趋势。

而之所以出现这种每天喝牛奶,吃钙片,仍然早年患得骨质疏松的情况,医生总结了以下三点原因:

原因一:牛奶里的钙质并不容易吸收

出现这种所谓喝牛奶,吃钙片,仍然得骨质疏松的现象,可能很多人会觉得,是因为牛奶中含钙量不够造成的。

其实恰恰相反,牛奶中的钙质含量是很高的,根据相关研究显示,一杯牛奶中大约有300mg的钙。但是这些钙,大多数是结合钙,很难被人体直接吸收。自然钙质摄入也不会有非常明显的变化,对骨质疏松的预防也就没有那么明显。

尤其是现在很多牛奶为了安全,都会进行巴氏消毒,高温还会让一部分游离钙离子损失,进一步降低补钙的效果。

原因二:骨骼吸收钙质能力不足

有所谓补钙观念,以期预防骨质疏松的,大多为中老年人,想要通过喝牛奶,吃钙片等方式,来达到补钙目的。

但是我们的骨骼同样也是有年龄这项指标的。我们的实际年龄越大,骨骼的年龄也就越大,年龄越大的骨骼,对钙质的吸收效率也就越低,即使中老年人通过吃钙片,喝牛奶等方式补充大量的钙,吸收的效率摆在那里,自然也很难达到有效预防骨质疏松的效果。

骨质疏松吃什么钙片补钙最好吸收(每天喝牛奶吃钙片)(2)

原因三:钙质摄入过多,反而会影响骨骼

一直以来有吃钙片,喝牛奶习惯的朋友,相比钙质的摄入量还是很多的,大部分人认为,钙质的较多摄入,总能够帮助骨骼发育吧?其实很遗憾,事实也并不是这样,过量的钙质摄入,骨骼在吸收不了的情况下,会大量的淤积在身体环境和关节中,而这些结合钙和游离钙一旦和身体的其他物质结合,形成沉淀,反而会导致骨骼吸收钙质的过程受阻,进一步降低骨骼吸收钙质的效率。进而对预防骨质疏松起到反效果。

不仅如此,多余的钙质会被骨骼以中和酸的方式分离,然后传递到血液中,转经肾脏排出体外。试想一下,多余的沉淀和结合钙淤积在肾脏里,久而久之还会增加结石的风险。还请各位不要盲目地无节制服用牛奶和钙片补钙,以免给身体健康带来反作用。

可能说到这,有些朋友会疑惑,这样是不是说明,牛奶和钙片不能吃了?其实也不是这样,想要补钙,预防骨质疏松,喝牛奶,吃钙片仍然是正确的方式,但要学会用对方法,正确,科学,合理的补钙才行。

怎样合理科学,正确的补钙?医生教你方法

方法一:补钙的量要把控好

根据中国居民膳食指南的建议,18岁以上的成年人,每天补充1000mg的钙即可,女性需要1300mg即可,换算下来,其实也就是每天一杯牛奶加一颗钙片的量。还请各位根据自己的身体情况自行把握。千万不要补钙过多,就如同上文所说的,反而容易给骨骼带来负担和隐患。

方法二:牛奶一定要选对

就补钙而言,常见的牛奶ph值偏酸,会通过中和酸的方式,增加钙质流失的分量,使得骨骼损失一定的钙质,补钙的效率自然也会降低。

因此,大家喝牛奶补钙,最好选择没有添加任何酸性中和剂的纯牛奶,亦或是酸奶。酸奶虽然名曰“酸”,但其本身却是酸中性的。并且酸奶中的益生菌,也有助于改善肠道菌群,帮助中老年人保养肠胃。

方法三:补钙的同时,适当摄入维生素d

很多人长期补钙,骨骼的健康和质量依旧很差。主要是因为钙质没有完全吸收且吸收效率过低的缘故。

维生素d可以作为钙质的载体,帮助骨骼提高钙质吸收的效率,达到更好的补钙效果。因此大家在喝牛奶,吃钙片的同时,不妨尝试辅助补充维生素d,大有裨益。

骨质疏松吃什么钙片补钙最好吸收(每天喝牛奶吃钙片)(3)

结语:就补钙这件事来看,很多朋友都有一定的尝试,但往往也会陷入误区,一直大量地吃钙片,喝牛奶,反而起不到什么补钙的作用,补钙一途,还请大家能够参考文中相对科学,正确的方法,排除误区才行。

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