骨质疏松吃什么钙片补钙最好吸收（每天喝牛奶吃钙片）

导语：就50,60岁以上的中老年人而言，养生的一大必须途径。想必就是补钙了，尤其是对于中老年女性而言，因为更年期和激素分泌的缘故，患得骨质疏松的概率是男性的6.5倍，正确，科学，合理的补钙也就显得非常有必要。

而对于大多数人而言，一提到补钙，最多想到的就是喝牛奶，以及吃钙片，有些养生爱好者的确有未雨绸缪的意识，可能从年轻时候开始，就保持着每天喝牛奶，吃钙片的习惯。加之很多牛奶广告都标示着所谓“每天一杯奶，强壮中国人”，“一杯奶强壮一个民族”之类的口号，更加导致大多数养生爱好者对牛奶，钙片补钙的方式深信不疑。但时间久了，等到年龄逐渐增长，很多保持这种所谓“良好补钙习惯”的人，照样出现了骨质疏松，骨骼老化加速等情况，这是为什么?

每天喝牛奶，吃钙片，为啥还是得了骨质疏松?

可能很多年轻的朋友，并不相信我这种说法。这里给大家提供一组数据：

根据美国疾控中心所提供的数据，骨质疏松症发病率最高的国家，由高到低分别是美国，瑞典，芬兰。

而这些国家，恰恰也是牛奶和奶制品等食物消费最高的国家。

换句话说，这些牛奶和乳制品购买力最高，钙质摄入最高的国家，反而出现骨质疏松的概率并没有明显的降低，反而有略微的升高趋势。

而之所以出现这种每天喝牛奶，吃钙片，仍然早年患得骨质疏松的情况，医生总结了以下三点原因：

原因一：牛奶里的钙质并不容易吸收

出现这种所谓喝牛奶，吃钙片，仍然得骨质疏松的现象，可能很多人会觉得，是因为牛奶中含钙量不够造成的。

其实恰恰相反，牛奶中的钙质含量是很高的，根据相关研究显示，一杯牛奶中大约有300mg的钙。但是这些钙，大多数是结合钙，很难被人体直接吸收。自然钙质摄入也不会有非常明显的变化，对骨质疏松的预防也就没有那么明显。

尤其是现在很多牛奶为了安全，都会进行巴氏消毒，高温还会让一部分游离钙离子损失，进一步降低补钙的效果。

原因二：骨骼吸收钙质能力不足

有所谓补钙观念，以期预防骨质疏松的，大多为中老年人，想要通过喝牛奶，吃钙片等方式，来达到补钙目的。

但是我们的骨骼同样也是有年龄这项指标的。我们的实际年龄越大，骨骼的年龄也就越大，年龄越大的骨骼，对钙质的吸收效率也就越低，即使中老年人通过吃钙片，喝牛奶等方式补充大量的钙，吸收的效率摆在那里，自然也很难达到有效预防骨质疏松的效果。

原因三：钙质摄入过多，反而会影响骨骼

一直以来有吃钙片，喝牛奶习惯的朋友，相比钙质的摄入量还是很多的，大部分人认为，钙质的较多摄入，总能够帮助骨骼发育吧?其实很遗憾，事实也并不是这样，过量的钙质摄入，骨骼在吸收不了的情况下，会大量的淤积在身体环境和关节中，而这些结合钙和游离钙一旦和身体的其他物质结合，形成沉淀，反而会导致骨骼吸收钙质的过程受阻，进一步降低骨骼吸收钙质的效率。进而对预防骨质疏松起到反效果。

不仅如此，多余的钙质会被骨骼以中和酸的方式分离，然后传递到血液中，转经肾脏排出体外。试想一下，多余的沉淀和结合钙淤积在肾脏里，久而久之还会增加结石的风险。还请各位不要盲目地无节制服用牛奶和钙片补钙，以免给身体健康带来反作用。

可能说到这，有些朋友会疑惑，这样是不是说明，牛奶和钙片不能吃了?其实也不是这样，想要补钙，预防骨质疏松，喝牛奶，吃钙片仍然是正确的方式，但要学会用对方法，正确，科学，合理的补钙才行。

怎样合理科学，正确的补钙?医生教你方法

方法一：补钙的量要把控好

根据中国居民膳食指南的建议，18岁以上的成年人，每天补充1000mg的钙即可，女性需要1300mg即可，换算下来，其实也就是每天一杯牛奶加一颗钙片的量。还请各位根据自己的身体情况自行把握。千万不要补钙过多，就如同上文所说的，反而容易给骨骼带来负担和隐患。

方法二：牛奶一定要选对

就补钙而言，常见的牛奶ph值偏酸，会通过中和酸的方式，增加钙质流失的分量，使得骨骼损失一定的钙质，补钙的效率自然也会降低。

因此，大家喝牛奶补钙，最好选择没有添加任何酸性中和剂的纯牛奶，亦或是酸奶。酸奶虽然名曰“酸”，但其本身却是酸中性的。并且酸奶中的益生菌，也有助于改善肠道菌群，帮助中老年人保养肠胃。

方法三：补钙的同时，适当摄入维生素d

很多人长期补钙，骨骼的健康和质量依旧很差。主要是因为钙质没有完全吸收且吸收效率过低的缘故。

而维生素d可以作为钙质的载体，帮助骨骼提高钙质吸收的效率，达到更好的补钙效果。因此大家在喝牛奶，吃钙片的同时，不妨尝试辅助补充维生素d，大有裨益。

结语：就补钙这件事来看，很多朋友都有一定的尝试，但往往也会陷入误区，一直大量地吃钙片，喝牛奶，反而起不到什么补钙的作用，补钙一途，还请大家能够参考文中相对科学，正确的方法，排除误区才行。