50-60岁女性标准体重（19-45岁女性体重标准表发布）

导语：女生都很注重自己的身体，因为形象很重要。但是也不能盲目的去减肥，因为每个人的身高都是有相应的。

19-45岁女性体重标准表发布，如超过，请您进行锻炼。

我们可以从这个图表上找到相应的标准体重，目前的体重在10%以下，即不是超重，超过10%-20%为轻度肥胖，超过30-50%为中度肥胖，超过50%为严重肥胖。一旦你步入了肥胖的行列，就要注意减肥了。

一、科学饮食

合理的膳食计划，可以让你的体重减轻。首先要拒绝高热量，高糖份，高盐的食品。油炸食品尽量远离，多食用维生素含量高的蔬菜和水果。

想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接使用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。

二、坚持普拉提运动

普拉提是目前最受欢迎的减肥运动，也就是所谓的“懒人运动”，对于那些不爱运动的人来说，更是如此。只要一个瑜伽垫和一个牵引力装置，你就能轻松地在家中塑造出魔鬼般的身材。坚持一个月减肥10-20斤是没有问题的。

1、坐姿提拉

这个动作要求我们坐在座椅上，上身垂直，两只脚抓住拉杆，双手抓住把手，双臂用力往复伸展，一天4组，每次20次，就能使背部和蝶臂得到明显的锻炼。

2、复合拉伸

这个动作我们要用两只脚抓住操纵杆，然后用两只手抓住操纵杆，四肢并用，一天四组，每次二十次，持续一段时间，你的四肢就会变得更加均匀。

这一步我们要用两只脚抓住拉杆的脚，用两只手抓住把手，把线放到后面，用胳膊做伸展。一天三组，每一组20次，对于收腹美胸的效果是很好的，而且还能起到减肥的作用。