帮助改善拖延症的软件（用9块9终结你的拖延症）

9块9能买什么呢？可以买一双袜子，一点水果，以及一个记事本。那么本篇文章的重点来了，就是用9块9买一个记事本，来规划、记录你的时间安排，治愈你的拖延症。

说到这里，大家可能会说了，这有什么好新鲜的，网上关于时间管理的文章有很多啊。但今天我想跟大家分享的是我自己时间管理的一点的经验，即最首要的是塑造良好的时间管理心态。

有了好心态之后，是采用四象法规划日程、还是拿方格本做手账，就是萝卜青菜各有所爱的技术问题了。 好心态一共有四个关键词：不贪大、 强迫症、有弹性和求围观。

也就是在目标设置上、在任务安排上采取小目标，比如“清晨三件事”。记得生娃之前，我想的好好的——生完孩子要多少斤，要趁着产假的整段时间学习心理学的课程和理财课程等等。但是鑫鑫一百天之前， 我什么都没做成。每天了，吃喝拉撒睡，围着小祖宗转。等他睡着了，还得挤奶、补眠 等等 。剩下的碎片化时间，就交给手机了。刷刷朋友圈、看看小说，虽然暂时减负，但内心始终满布焦灼。

这四个目标我定的都很小。比如健身，家里有个健身车，我在上面骑二十分钟也算运动了。比如读书，只要坐在那里看完半小时的纸质书，就算完成了任务，等等。

设定小目标的好处就是，我们很容易利用碎片化的时间去完成，然后自己心里有了完成目标的成就感，进而就有信心在明天坚持下去，慢慢的把任务量一点一点加大、做到更好。

那相对来说，如果我的目标设定比较大，比如我规定我每天必须运动满一个小时，但是在带一个带小娃而且很久没运动的情况下，我可能坚持不了几天。如果做不到自己的规定目标，我们的心里就会有挫败感，然后为了摆脱这种不舒服的情绪，我们会逐渐放弃这个目标。

这里的强迫症指的当然不是心理疾病，而是一种正面用法。即把目标设定小之后，给自己列出每天的任务清单，那么我们就要强迫自己去坚持下去。这也是我为什么要用纸质的笔记本，去记录去规划的原因，因为对于我来说，在任务旁边打勾是无法言表的快乐，满满的成就感。

心理学意义上的强迫症是以强迫观念和强迫动作为主要表现的一种神经症。以有意识的自我强迫与有意识的自我反强迫同时存在为特征，患者明知强迫症状的持续存在 毫无意义且不合理，却不能克制的反复出现，愈是企图努力抵制，反愈感到紧张和痛苦。

第三个关键词是有弹性。

可能总会有一些意外来打乱我们的计划，比如宝宝不舒服，比如朋友临时约饭，或者老板临时交代一个大活。可是完不成既定计划，内心会有些许焦躁情绪。这个时候呢，我会允许自己把当天的部分任务（不超过总任务的1/3）拖延到第二天去完成，但不允许自己再往后拖。

又或者说今天我读了一本书，感觉很好，特别想继续的读下去，可是在我的计划里，这本书的下一章应该是在明天读的。那么我不妨把计划也做一下调整，提前完成第二天的任务，然后再第二天再完成头一天错过的。

最后一个关键词是求围观。

当我们独自面对本子上的任务清单时，在时间紧张、精力不够时会想着放弃部分任务。可是理性的小人又告诉自己，一旦放弃就前功尽弃了。这时，不妨通过我们的朋友圈、社交媒体来刺激自己咬牙坚持。比如，本周我给自己规定的健身任务是每天做一节keep健身车，然后做半套slim in 6。但是昨天晚上在完成了头条作业和keep健身车之后，已经十点了，特别特别的累，真的不想去做slim in 6。于是我就发了一个朋友圈，说大家如果点赞超过二十个，我就去健身，结果十分钟之内点赞就有三十多个。我只好怀着既窃喜又奔溃心情的爬出被窝，去完成这套健身任务。

总之，我们可以在本子上列出小任务，强迫自己坚持下去，允许自己有微调，同时调动亲友团的力量监督自己，慢慢培养自己的好习惯，告别拖延症。

好了小伙伴们，现在就去买记事本吧哈哈。

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