去哪里测体脂率和基础代谢（身体基本指数全面看）

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1.标准体重范围：目前世界卫生组织（WHO）计算标准体重的方法，计算的公式如下。

男性：（身高（cm）－80）×70%＝标准体重

女性：（身高（cm）－70）×60%＝标准体重

若范围值落在正负10%内，为正常体重；若范围值落在10%~ 20%体重为过重或过轻；若范围值落在正负20%以上则体重为肥胖或体重不足。

2.身体质量指数（BMI值）：英文为Body Mass Index，即身高及体重的比率，这是以营养学中依照每个人身高、体型和体重不同，所以采用身体质量指数来测量的方式，计算的公式如下。

体重指数BMI=体重（kg）/身高平方（m）²

当一个人的BMI指数介在18.5和24的范围内的时候属于正常；BMI小于18.5时，是体重过轻；数值介在24至27时是体重过重；数值介在27~30和30~35，分别为轻度和中度肥胖；BMI超过35以上则为重度肥胖。而未满18岁、运动员、进行重量训练者、怀孕或者哺乳中的妇女、身体虚弱或者久坐不动的老人不适合用BMI值来衡量健康标准，例如：健身者的体重中有高比例的肌肉，他的BMI可能会超过30。

3.体脂肪：是人体脂肪和体重的百分比，正常的人体中约有1/4是由皮下及内脏脂肪组成，负责维持器官稳定及保护内脏等功能。一般而言成年男性体脂肪率超过25%，成年女性超过30%就是肥胖；而男性体脂率介于15~25%，女性体脂率介在20%~30%则为正常值，确切的数据会因为年龄有所差别，年龄愈大体脂率通常会越高。

有些人的体重在标准范围内，但还有微胖感，就是体脂肪过高。此外，有些人不了解血脂肪值和体脂肪率的差异，血脂肪值是指血液中的三酸甘油脂含量，要透过抽血检验才能得到报告。

4.内脏脂肪：体脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，而内脏脂肪是指环绕在腹腔及肠胃周围的脂肪，负责保护、支撑和固定内脏。若内脏脂肪超标和高血压、糖尿病、高血脂症、动脉硬化和心血管疾病的发生有很大的关系。

而男女正常的内脏脂肪数值分别为4~6和2~4。若数值在10~14为肥胖，可能有脂肪肝的问题；而超过15以上则为危险，需赶快减肥及就医。

5.基础代谢率（BMR）：指人体在清醒而极度安静情况下，例如：静卧的状态，不受精神紧张，肌肉活动，食物和环境温度等因素影响时，所消耗的最低热量，基础代谢率会随着年纪增加或体重减轻而降低，会随着肌肉量增加而上升。

6.肌肉量：肌肉量会显现出一个人是否健康，因为肌肉会消耗热量，所以肌肉量多的话，基础代谢率也越高，越不容易发胖。若减肥者不是减掉肥肉，而是减掉了肌肉，则会使基础代谢率变低，容易复胖。此外，肌肉的多寡也与老化有关，所以肌肉量少的人会比较容易老化。

7.身体年龄：又称为代谢年龄，生理年龄，脏器年龄等。这是以上述各项数值估算人体生理实际的年龄，可以体现一个人的健康程度，有些年纪很轻却看起来很老，或是年纪大却看起来年轻，与身体年龄有关系。