长期躺着玩手机坏处 长期躺着玩手机有这3个危害

手机现在占据了我们的生活,很多人不顾及自己的身体健康,躺着玩手机,不知不觉就过了好几个小时。其实这样对身体健康影响很大,会对身体造成一系列伤害,一定要及时改正!

躺着玩手机的危害

1

眼睛受损,视力变差

躺着玩手机这一姿势不利于晶状体的调节,导致睫状肌处于疲劳状态,进一步加深度数。而且眼睛直接暴露在蓝光之下,很有可能会损害到视网膜的健康,特别是晚上关灯之后玩手机,由于环境昏暗手机屏幕又亮,这会持续对眼睛造成刺激,长此以往很有可能导致黄斑变性,甚至引发中央视力的丧失。

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2

影响睡眠

躺着玩手机虽然舒服,但是这样会接触到更多的蓝光,进而抑制体内和睡眠息息相关的褪黑素的分泌,进而加重失眠和疲劳的情况。另外,手机里的内容也会不断刺激中枢神经,让人处在兴奋状态下,从而难以入眠。

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3

骨关节错位

很多人所谓的躺着玩手机实际上并不是平躺,一般都是背靠着坐垫或枕头,又或者是侧卧的姿势,这一类姿势都会导致身体的受力不均匀,很容易引发骨关节的错位。在临床上就有人躺着玩儿手机,从而导致了颈椎的脱位,甚至引发了高位截瘫。

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保护眼睛的方法

1

冷热交替敷眼

建议早晚各花5~10分钟热敷眼睛,促进眼周血液循环,帮眼睛放松。如果眼睛出现浮肿、干痒、疲劳等症状,可先冷敷再热敷。

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2

每天眨眼300下

每眨眼一次,就会在眼表形成一个新的泪膜。一般来说,20~40岁的人每分钟眨眼约20次,但看电脑或开车等注意力高度集中时,眨眼次数会减少到每分钟4~5次,眨眼次数少了,自然泪膜分泌不足,让眼睛干燥酸涩。所以,要有意识地眨眼。另外,打开加湿器或在桌上放一杯水,也会让眼睛很舒服。

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送你一套肩颈操

1

肩膀外旋

手放在肩膀上,然后小臂向外摆,肩关节即为外旋。

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2

后扶下蹲

背靠桌子站立,双手后扶于桌边,反复做适度下蹲动作,以加强肩关节的后伸活动。

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3

两手抱头

两手紧抱后脑,两肘拉开,与身体平行,两肘再收拢,夹住头部,周而复始。

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4

展臂站立

双臂伸直,自然下垂,手臂向上用力抬起,手心向下,到最大限度后停10秒钟,然后回原处,反复进行。

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5

扩胸分肩

两手臂折叠,放于胸前,两肘与肩平,手背在上,掌心朝下,然后手臂展开,分开双肩,展开时吸气,回收时呼气。

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6

后伸摸脊

自然站立,手臂向后,用中指触摸脊柱,手指由下逐渐向上走,达到最大限度后呆住不动,两分钟后再缓缓向下,反复进行,逐渐增加高度。

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7

手指爬墙

面对墙壁站立,抬起手臂,用手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,达到最大限度,然后徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

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8

旋肩画圈

站立,上肢自然下垂,手臂伸直,然后手臂由前向上向后画圈,幅度由小到大,反复数遍。

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来源:全国卫生12320、生命时报、吉林卫生健康

编辑:康小北

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