冬季健康快速减肥方法（冬日怎么健康减肥）

不胖的人总说，减肥很简单，只要“管住嘴，迈开腿”就可以，殊不知对于真正的胖子来说，针灸拔罐、跑步锻炼、节食断食可能都没作用！反而会大大影响减肥的信心。减肥是项艰难的过程，特别是冬季减肥，因为天气寒冷，很多人都很少出门活动，那我们怎么在冬季快速减肥呢？

冬季减肥方法一：饭前一杯水。　养成每顿饭前喝一杯水的好习惯，尤其是出席丰盛的晚宴或者外出就餐更需如此，餐前饮水能增加你的饱腹感，从而抑制你的食欲。此外，要保证每天饮用8杯水，适当饮水是减肥成功的关键。平时不喝咖啡和饮料等都是很重要的，当然了多喝些柠檬水也具有减肥瘦身的作用功效。

方法二：注意饮食控制。少吃禽肉，少吃猪肉。摄取足量的蛋白质（如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类）能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150～200千卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。这并不意味着每天都需要以高蛋白的饮食结构为主，你应当保证每日摄入总热量的10％～35%来自蛋白质。

方法三：坚持适度的运动锻炼。冬天相比其他季节，排汗量较少，在这种程度上就应该多做有氧运动，比如早晚多跑跑步，周末爬爬山等等都是很好的减肥运动。要想达到减肥的效果必须要达到40分钟以上，这当然不包括前面热身走的时间和后面冷却走的时间。一般我们在跑步的时候心率控制在每分钟130-170之间比较合适；只要不是短时间快速的爆发力度的跑就不会使腿粗；

方法四：端正心态。想想为什么减肥，减肥有哪些好处？

给自己定一个目标，定下目标就要完成，而且是必须完成，完成后就给自己适当的奖励。每天拍照对比!每次松懈了就拿出照片看看，然后想想自己为什么要减肥？ 加油