没节食没运动一月瘦20斤什么原因（怎么在不运动不节食情况下躺着也能瘦下来）

其实不运动不节食也是可以成功瘦下来的。而且这种方法还是一种比较健康的减肥方法。具体怎么做？费话不多说，分享方法。

1.改变吃饭顺序

想要减肥就要先稳定血糖。不正确的吃饭顺序会让你血糖升的更快更高更容易胖。因为血糖极易转化成脂肪储存起来，让你快速发胖的。所以就需要改变下吃饭的顺序了

想要减肥，正确的吃饭顺序是：

减肥饮食

没有汤也可以喝温开水。减肥期间尽量喝油少的蔬菜汤，不要喝肉汤！因为肉汤脂肪都在汤里，你不胖谁胖？！水果饭后2小时吃，尽量白天吃，不要晚上吃。晚上吃水果胖的更快！

而且一定要记住，减肥一定要吃肉的！！！吃瘦肉！不吃肉，肌肉量难上去，分解脂肪就动力不足！

2.每餐：七分饱，主食里一半粗杂粮

2个拳头蔬菜，1个拳头荤菜，1个拳头米饭

吃七分饱就好。也是比较健康的饮食方式

一定不能吃撑！吃撑后三天内肠胃消化都不好，更容易胖。而且还损伤肠胃！长期经常吃撑还易患肠胃疾病！

平时水果零食吃的多的就减少主食量。但还是尽量不吃零食或少吃零食。特别是米或面其制品，还有各种甜食糕点

主食最好是能有一半粗杂粮，这样能更好稳定血糖，还有利于各种营养元素的摄入，让人体质更健康更强健。

有些平时当菜吃的，其实是算主食的，可别搞错了哦。如山药，莲藕，玉米，

土豆等。平时做菜里有吃这个，那主食米饭这些就少吃点。要是能用粗杂粮完全代替米饭这些主食就更好了。

3.减肥期间一定要多喝水

脂肪的分解需要大量的水参与。水不足，它就分解不了，也就很难减肥。所以记得多喝水。每次一小杯，小口小口喝。一天多分几次喝。早上起床后先喝一大杯温水，其他时间喝小杯。

4.中午可以多吃点肉，晚上多蔬菜少荤菜，尽量清淡易消化的。但是尽量少喝粥（稀饭）这个会让你血糖飙升的更快，也就加速转化成脂肪储存起来！胖的更快！而且还是虚胖，肉松松软软的那种。

早餐一定要吃。尽量要有蛋白质类食物（肉，奶，蛋，豆类豆制品）因为早餐是开启消耗代谢的。也就意味着你减肥从早上就开始减了。不要不吃！不吃早餐你中午在吃饭时血糖升的更高，更易长胖，而且肠胃还不好。不吃早餐损伤肠胃！

5.减肥期间尽量不熬夜

尽量11点之前睡。晚上是分泌瘦素，修复身体各个器官功能的。熬夜不利于身体健康还老的快！

6.七八点以后尽量别吃东西了

一般按照上面正确的吃饭顺序吃，是很难会出现肚子饿的情况的。如果先吃主食或主食吃的多的话是很容易饿的快的。

因为米面主食类食物会让人血糖升的快，也降的快，它的缺点就是易胖还饿的越快，从而让人易爆饮暴食。而且晚上也是脂肪生成量最高最多最大的时候。

所以尽量吃过晚饭后就别吃东西了。防胖

7.平时吃完饭后尽量起来站站或走走。别坐在那里窝到肠胃了，影响消化吸收。也容易胖肚子。

最后重点就是坚持下去了。胖不是一下子就出来的，是日积月累的结果。所以想减肥也是在日积月累的。