冥想入门方法之怎样进入冥想状态（什么是真正冥想）

感恩瑜伽冥想大师 斯瓦米·拉玛等一代代先哲的无私大爱和智慧传承

每个人都愿望获得安宁、圆满的人生，冥想不仅是一套让你获得身心健康的独特的修身养性的方法，真正的冥想能引领你超越自我意识的各个层级，将可以使得有形的身体及无形的情绪、思想、念头等都随着持续的正确习练，而获得全然地净化。真正的冥想能帮您获得身心健康，让自己认识真正的自己，享受纯净、祥和，幸福的人生。

什么是真正的冥想？冥想该怎么做？冥想时脑子里想些什么？【静圆瑜伽冥想】认为对于初步探索习练冥想的朋友，解决这类疑惑是非常重要的。对冥想概念建立正确的认识，在冥想习练的道路上就不会走弯路；尔后选择适合自己的正确冥想方法和技巧，必然让冥想习练效果日益深入且有效。冥想让您不仅仅获得身心健康、情绪平静，至为重要的是让自我去到意识的中心的中心；原来，你本身就是圆满具足的终极和平与喜悦。

◎作为一名瑜伽冥想者，有必要了解《瑜伽经》的八肢体系。印度圣哲帕坦伽利，在其所编纂的瑜伽经典《瑜伽经》中阐述了八肢瑜伽体系，“冥想”就是其中重要的一支系。《瑜伽经》的八肢依次序分别是制戒、内制、体式、调息、制感 （感官收摄）、总持（专注）、冥想（禅那）、三摩地。其中第一支是“制戒”：包括非暴力、不说谎、不偷盗、节制、不贪婪。第二支“内制”：包括纯净、满足、热情或苦行、自我研习、敬奉神。八肢体系的前两支系是十项道德戒律，此乃宝塔之根基。可见瑜伽哲学与世界任何经典的哲学或文化体系一样，都是以道德为基石，离开道德，则即为无本之木，无源之水；以德为本，本立而道生。

瑜伽冥想是生命中的明灯，光明入心，清静圆明

《瑜伽经》八肢体系各肢既相互独立，又依次序而渐次提升，而第七支冥想（禅那）是一颗珍贵的明珠，依据科学正确的方法持续习练“冥想”而获得身心健康，趋向证得人生喜乐境界，觉照真实本我之圆满具足。

《瑜伽经》中所述“冥想”的前一支即第六支是为“总持”（Dharana），通常译为专注、凝神，意指注意力的固定和集中，也就是将注意力或意识保持集中专注于某一个目标或物体的对象上。该支系为下一支系“冥想”的基础、前提。

“冥想”是指意识或念头保持连续不断的、唯一的专注于所选定的某个对象（或称之为关注点、焦点）。这个对象（关注点）或是抽象的，或是具体的，或是某个特殊的符号，或是某个独特的音声曼陀罗（Mantra）。冥想时所专注的意识或念头之流，持续不间断地静默地流淌......，流向生命意识的纯净核心处，那是本自存在的真实本我，那里是圆满的寂静、祥和、安宁。

◎可见，“冥想”是一项独特的系统化、科学而实用的技能或方法，冥想帮我们认识真实的自我，觉知生命本有的圆满富足。【静圆瑜伽冥想】提醒大家，冥想练习须要智慧地选择专注对象或关注点，此乃冥想练习中非常重要的一个要素。

虽然冥想体系和方法有很多，但是要记住真正的冥想，其根本目的都是引领自我去到意识的纯净核心处，认识真实的自我本性。某些来自外部世界的、外在的物像、概念、观点、普通的音声等等，或许在心理上留下了某些惯有的印记，即使能短暂地抚慰了情绪，可她是否会将意念之流引向外在呢？是否能帮你超越意识的全部各个层次的束缚，向内到达纯净自由的本来呢？所以，要有清晰智慧的辨别。谨记，冥想真正目的是帮你向内觉知，回归内在之寂静圆满的核心处，那里是不动不摇的永恒喜乐。

宇宙是由能量构成的，这能量的形式包括光束与声束。曼陀罗（Mantra）独特的声束，是一串特殊的音节或文字组成的音声单位。古代先哲深度冥想时由心倾听到的音声，流传下来便成为我们所用的曼陀罗，她是内在意识的源头，是将自我意识导向永恒的桥梁。冥想时要用心聆听之，而非大声念诵。耳所闻之曼陀罗音声只是外在的显现而已，她有更深的内在，曼陀罗之能量振动是来自于内在的。选择合适的曼陀罗作为冥想对象，持续规律的习练冥想，深潜的能量逐渐显现，能够不断提升冥想至更深的精微维度。

有些冥想体系采用视觉符号或其它对象作为关注点，而许多冥想体系都使用适宜的曼陀罗作为意识的专注焦点。比如适合大多数人的柔和的“So-Hum（搜-瀚）”的曼陀罗音声；舒适的静坐下来，调息至平滑、徐缓、均匀，尔后，吸气用心聆听轻柔的“So”，呼气聆听“Hum”，声音跟随呼吸，循环往复…..，享受内在寂静之美妙。大部分冥想法门都会重视对呼吸的觉知。百川径流，悉归大海，径路万条，须达顶峰，峰顶之风光体验同一尔。各人之习惯、秉性、因缘皆不同，你可以选择一门，有规律的坚持一段时间，观察一下反应，智慧的选择合适你的真正的冥想法门。重要的是智慧地选择之后，要遵循正确发方法和技巧，每天都要规律的、持之以恒的习练，习练……，内心的狂躁、焦虑、抑郁渐渐消融，身心日益健康，自我逐渐转变，感受到生命的平静、富足、祥和。

生命之树尽享冥想之光的照耀，生生不息。

◎【静圆瑜伽冥想】提醒，在你开启真正的冥想旅程之际，非常重要的一点是，你要明晰容易与真正冥想相互混淆一些概念或精神状态，以免对冥想产生误解或错误的认知。假如投入时间和热情习练了自以为的、而非真正的“冥想”，一段时间之后，并没有受益，甚至适得其反，而产生对冥想无用、毫无价值的认识；因此而舍弃了真正冥想，这一能帮你获得身心健康和幸福安宁的珍贵习练方法或途径，岂不非常可惜。

冥想和宗教信仰无关。真正冥想是纯粹的，不夹杂任何文化元素的信仰或舍弃，冥想就只是一项科学的、系统化的、实用的技能或称之为一种纯粹的独特的内在专注力培养的方法，这个技能或方法帮助你去全面、深入的了解自我，认识自我内在的真实本心，在这个生命维度的探索之旅，你收获了健康的身心、平静的情绪，更重要的是日益觉知到生命的静定和祥和。所以，冥想不属于任何宗教，冥想练习不关联或要求改变你的信仰，或者要求改变任何文化价值观、或者与你的文化习俗冲突。

真正冥想不是逻辑推理、联想、思考判断或沉思分析，也不是浮想联翩、虚幻的假想，当冥想时是无念的，只是纯粹的、放松的、清醒的专注于内在，向内平静的观察体验。

冥想也不是试图控制你意识的催眠疗法，相反，冥想就是独立的清醒的自我觉受，当然，冥想更不是来自外部强加的自我暗示。催眠或暗示或许在某些方面有某些效果，但切忌将之与冥想混淆，真正冥想是纯粹的，摈弃外在控制、侵扰的。

真正的冥想远远超越沉思、做梦、飘飘然的幻想、思辨、睡眠或回忆情感体验，这一独特的技能或精微方法，帮你做到在深度放松、清醒的状态下，向内觉知身体和意念之流、呼吸之流和谐地融为一体。觉照之心帮你放下了徒劳地执着，放下了贪婪分别，无所住故而智慧生；只是平静的、放松的、安然的融于专注、清明之中。

冥想让觉照之心灵明通透 显现生命的寂静、圆满、富足

◎冥想习练的准备及冥想习练步骤等：

冥想地点哪里好？需要什么特殊的条件准备吗？什么时间冥想更好呢？冥想怎么做呢？冥想的详细步骤是什么？这也是冥想入门课程中重点环节。在这里我们一起做概要介绍；

【静圆瑜伽冥想】将在后续文章，分独立系统的章节进行详细的介绍：

一是，冥想对地点、空间或时间没有特殊的条件要求。对于冥想初学者或大多数冥想习练者来说，冥想地点室内、户外、山岭、林间、溪边等都可以，当然，若是安静舒适、祥和之地更为宜。如若能够拥有一个固定的、空气清新的、专属的静谧的空间进行冥想更好。而对于高级冥想者而言几乎任何地方都是冥想之地。

二是，冥想的时间并没有限制，随时可以。相比较而言，清晨和深夜是冥想的极佳时间段。如果你能养成每一天都在固定时间冥想的习惯，冥想质量将提升更快，效果显著。

三是，冥想怎么做，有哪些冥想详细步骤：

全面系统的冥想过程的详细步骤应当也包括前期的冥想准备。

冥想准备依次序包括：

1、清洁身体以心情舒适；

2、身体伸展热身唤醒能量和意识；

3、身心放松技巧练习以充分的放松内在；

4、瑜伽呼吸练习，利于能量充盈，身心放松，情绪专注平静；

5、调整舒适而稳定的冥想坐姿。

做好冥想的准备步骤，能帮你获得高质量冥想。在调整好正确的冥想坐姿之后，开始进行冥想就可以了。安静、稳定而舒适的坐着，脊背立直而丝毫不僵紧；感受身体内在越来越放松，平静地观察自己的呼吸模式，培养呼吸逐渐平顺、均匀、柔和；同时将念头向内专注、平静的专注于曼陀罗上；持续的，持续的…..，安稳舒适的坐着，平静的去觉知。任何时候，欲要结束冥想，静静的把念头转回到呼吸的觉知上来，以双手掌心轻覆双眼，少顷，缓缓睁开，安静的观察掌心，将平静的心绪，转移融入到外部世界来。

总之，冥想是一种科学实用、纯粹无杂、简单易学的技巧，大家只要坚持正确习练，皆能受益，可以帮你收获健康、快乐和幸福。舒适而稳定的坐好，安静下来，调整呼吸平顺，念头平静的专注向内，持续的集中于一个焦点，只要身体舒适稳定，就持续的向内觉照，你的心识将不断的潜入内在更深的精微层面，去觉知那静定和祥和。

让圆月的光华和瑜伽冥想圣哲的灵性光辉，清凉的浸润心田，感受生命之如此静定而壮美

◎冥想的好处在身心灵整体的显现是全方位的、显著的。

持续规律的习练冥想，帮助心念摈弃了外在世界的一切侵扰，使之静定、专注于内在的觉照。

冥想可以引领心识进入深度的静定，定而生慧，智慧增长，提升专注力及觉知洞察力、思维清晰、直觉敏锐、思想更富有创造性。

冥想在理疗方面效果显著，冥想让肌肉和神经系统深度放松，随着持续规律的习练真正的冥想，人们内心长期集聚的焦虑、抑郁、恐惧、暴躁等心理、情绪失衡的问题，就会到消融，恢复静定、安宁。

冥想可以帮助你修复充盈的能量，精力充沛，增强身体免疫力，显著改善深度睡眠；神清气爽，容貌柔和，精神愉悦，人际关系也更和谐。

冥想有益于身心整体的健康。

当今社会生活中，很多人被欲望压力紧缚身心、焦虑不安，多数身心疾病都源于巨大的内心压力、情绪失衡、心理失调。真正的冥想可以帮助我们将心引领向内，感受本有的无穷力量，定下来，内在静定，智慧明朗，思维不再混乱，思想变得开阔清晰，放下贪婪的执著，接纳自己和周遭的一切，觉知到内心的富足，感恩自己的拥有。明理静心，心清则身安，能量平衡充盈，情绪回归安宁，自然逐渐恢复到原有的身心健康。

◎当你明晰了什么是真正的冥想，只要智慧的选择适合自己的冥想法门，并且依据正确的冥想习练步骤、方法和技巧，定期的有规律坚持练习，必定会有进步；随着习练的持久深入，收获日益显著。

【静圆瑜伽冥想】给到初学者两点中肯的建议，

一是，谨记选择适合的、真正的冥想法门，按步骤进行正确、正确习练；；

二是，勿狐疑、有信心和恒信。初学者容易遇到的障碍就是怠惰、没有耐心和猜疑，请不要浅尝辄止，误以为冥想对自己不合适或没有帮助和价值。古圣先哲已经证实了真正冥想的宝贵，我们只需循着正途，勤恳付出，也能品尝到其之甘美，让生命平和的、静定的绽放。

凡事贵有恒。在心地里种下这棵珍贵的冥想之树，怀着一个平和的心，勤勉的施肥、浇水、播撒阳光，静待她渐次开花、结果，享受生命的壮阔和美妙。

感恩斯瓦米·韦达等瑜伽大师用慈爱和清明的智慧在人间播撒光明和甘露

试想，这珍贵的生命，难道还要继续被外在世界所迷惑和束缚吗？你可以选择放下！让冥想之光照耀生命之旅程，让内在的富足、感恩、静定、祥和永远陪伴着你！

真正的冥想是生命赐予有福之人的宝贵恩典！希望你能有缘步入冥想之门，并且兴趣日益浓厚。选择正确的适合你的冥想法门，遵循正确的方法和技巧，按次第的，习练，习练，一天天耕耘，去品尝冥想带给你的甘露，享受生命的辽阔、富足、静定、安宁和喜悦；心怀感恩，内心充满明媚的阳光，照亮自己，温暖身边每个人。

【静圆瑜伽冥想】愿结一切善缘，陪伴大家一起聆听瑜伽圣者的教诲，探索更多冥想奥秘。真诚地陪伴大家开启美妙的冥想之旅，唤醒内在智慧，明理静心，共享生命的清静圆明。

感恩大家支持，欢迎持续关注【静圆瑜伽冥想】线上更多冥想经典知识及习练心得文章，或冥想习练入门及冥想进阶的视频、直播课程，或冥想习练常见问题的视频、音频、直播解读答疑内容。

如果大家对冥想有什么见解或疑问，可以在【静圆瑜伽冥想】线下或线上各视音频渠道一起真诚交流，共同努力进步。

感恩，祝福！Om……

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