月子中心教你如何正确坐月子（还在用老一辈的）

随着时代的发展，关于“坐月子”的传统观念开始越来越多地受到现代科学观念的挑战。女性产后恢复非常重要，学会辨别不科学的“坐月子”观念，采用科学的方法对于产后恢复更加有效。

传统上人们将产后一个月称为“坐月子”，但实际上，只坐30天的月子，产妇身体的许多器官并未得到完全的复原。例如子宫体的回缩需要六周才能恢复到接近非孕期子宫的大小。而胎盘附着处子宫内膜的全部再生修复也需六周。产后腹壁紧张度的恢复时间则需要六到八周的。所以，坐月子并不是传统上认为的30天，而应该是42天。

老一辈人当时的生活条件差，营养不好，医疗水平低，但是依旧认识到了坐月子的重要性，多休息、补充营养、不接触生水、不着凉等方式在本质上来说就是保护产妇少被疾病威胁的一种方式。但是在一个有足够营养保证、医疗环境齐全、科学知识高度普及、以及24小时热水供应的现代社会，你还继承老一辈的“月子大法”，那你就太low了！

坐月子是女性朋友产后都要走的必经之路，月子没坐好，以后就容易引发各种疾病，也就是老人口中常说的月子病。现在都提倡科学坐月子，但是如何科学坐月子还是很多女性朋友并不了解。今天就来了解一下吧~

月子期间最重要的是什么？是休息，没错！但是有一个后缀“适度运动”。现在医生都鼓励产后妈妈尽早下床适度运动，顺产妈妈在24小时内可以下床，剖腹产妈妈身体允许的话，24小时后也可以下床适度走动。

月子期间适度活动的好处：加速血液循环、防止血栓形成，促进肠胃蠕动、预防便秘，有助于恶露排除、促进子宫恢复。所以说告别不让下床、不能活动的月子禁忌吧！充足休息 适度运动，才更符合现代女性。

产后还要注意不要提重物、不要长时间抱宝宝，以免引起盆腔器官下垂。产后三个月内禁止一切高强度运动。

产后要注意观察子宫的恢复情况，观察恶露的颜色的变化，在正常情况下，恶露应由红变白，量由多渐少，气味由血腥味到无，一般一个月后恶露应排净，若恶露不净或出现异常，就要及时看医生。特别要记得在产后6-8周后去医院做产后42天检查。

月子期间要饮食清淡、营养均衡、少食多餐。清淡的饮食对身体恢复有积极的促进作用。孕期身体内累积了大量的水分，产后需要通过出汗、排尿等方式排除，使用过多的食盐易造成水分滞留。

产后最初几天是产妇身体最虚弱的时候，肠胃功能也是相当脆弱。所以此时最好以流食或是半流食为主。保证食物的清新鲜和易消化，慢慢地可以适量多补充一些各种营养素与热量。以帮助身体更快地恢复和给宝宝提供更有营养的乳汁。不过还是要注意营养均衡。切不可大补。

产后适量吃水果有利于产后恢复 ，因为水果中含有大量的维生素，对产妇的精神恢复有好处，而且水果中的水分和纤维素、果胶可以有效防止便秘。但不要吃特别寒性的水果。像香蕉、苹果、葡萄是可以吃的，但雪莲、火龙果、西瓜等性凉的水果最好不吃。

说到产后卫生首先应该提到的就是刷牙、洗头、洗澡的问题了。无论哪一个季节坐月子，产后妈妈都会经历身体排水肿的阶段，经常会大汗淋漓。如果一个月不洗澡，不仅全身黏黏糊糊，乳头不干净，而且还会引起侧切伤口感染。所以，坐月子也要把自己打理得干干净净，做好卫生清洁。

所以产后要比往常更加注意个人卫生问题。刷牙要用软毛的牙刷，一般来说产后3天左右就可以淋浴，顺产妈妈在小便后可以用温水加一点碘伏冲洗下身，预防伤口发炎。

从怀孕开始身体就会分泌松弛肽，帮助骨盆的打开，软化子宫，也会使你的关节和韧带变得松弛。这种状态会在产后持续一段时间，有不少的妈妈因为错误的动作导致腰肌劳损、骨盆前倾等问题。

一岁以内的小宝宝尽量少抱着，在抱宝宝时也要注意左右手臂轮流抱。少提重物，捡地上的东西能蹲下就不要弯腰。

在炎热的夏季坐月子是可以开空调的，夏天坐月子应避免因室内温度过高而出现高热等产褥中暑现象。室内的温度保持在26℃-28℃比较适宜。空调要加挡风板不要直吹，不要直接对着产妇和宝宝。房间内也要经常开窗通风，保持室内空气清新。

产后的女性，由于生理上的变化，精神比较脆弱，加之压力增大，有可能发生产后抑郁症。因此，一定要在家里保持欢乐的气氛，尤其是丈夫应该多体谅妻子，在精神和生活上都给予支持。

相信很多妈妈都听说过产后抑郁，其实这真的不怪宝妈心理素质差、矫情，因为有些因素是你无法控制的。孕期雌激素、黄体酮显著增长10倍，皮质类固醇、甲状腺素也有不同程度增加。在产后雌激素、黄体酮会在72小时迅速下降达到正常水平，导致脑内和内分泌组织的儿茶酚胺减少。而泌乳素上升，抑制多巴胺和5-羟色胺的分泌。这些内在因素也是导致产后抑郁的重要原因。不过对于绝大多数妈妈来说仅仅是暂时的。如果情绪持续恶化，不排除发展成产后抑郁症，就需要及时就医了。

所以，月子期间的妈妈们也应该在天气允许的时候，出门走走，晒晒太阳，给自己一个美丽的心情。

产后妈妈们应该重视产后42天的身体复查，无论是顺产或剖腹产，产后42天都要及时去医院进行复查。这样可以很好地检测我们身体的恢复情况，有问题及早发现及时解决。如果所有结果都正常，那么恭喜你已经圆满完成了坐月子的大事！坐月子是女性中一生中的大事，一定要慎重对待！科学坐月子，不落病，更健康！