24式太极拳有几个招式(24式太极拳图解说明和要点)

(九)单 鞭

1. 左转摆臂

重心左移,上体左转,右脚尖内扣;两臂交叉运转,左手经头前向左划弧摆至身体左侧,掌心向外;右手经腹前向左划弧摆至左肋前,掌心转向腹部;视线随左手运转。(图66)

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图 66

2. 右转摆臂

上体右转,重心右移,右腿屈膝,左腿伸直;右手向上向右划弧,经头前摆至右肩前,掌心向内;左手向下、 向右划弧摆至腹前,掌心转向内;视线随右手移转。(图67)

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图 67

3. 勾手收脚

左脚收至右脚内侧,脚尖点地;右手伸向身体右前方(西南),五指捏拢成勾手,勾尖朝下,肘微屈,腕高与肩平;左手向上划弧至右肩前,掌心向内;眼看勾手。(图68)

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图 68

4. 转体上步

上体左转;左脚向左前方(东偏北)迈出一步,脚跟落地;左手经面前向左划弧,掌心向内;眼看左手。(图69)

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图 69

5. 弓步推掌

上体继续左转,重心前移,左脚踏实,左腿屈弓,右腿自然蹬直,脚跟外展,成左弓步;左手经面前翻转向前推出,腕与肩同高,左肘与左膝上下相对;右勾手举于右后方(西南),腕与肩同高;眼看左手。(图70)

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图 70

【要点】

① 本势的攻防用意是用右勾手叼住对方手腕,左手像钢鞭一样攻击对方。

② 单鞭的弓步应斜向左前方(东偏北)不超过30度。两脚的左右宽度约10厘米。左臂、 左腿的方向一致。勾手伸举方向为斜后方45度。

③ 身体左右转动时,重心移动要充分,两腿虚实要分明。

④ 推掌时,随着上体左转,左腿前弓,左手边翻掌边向前推出,到达顶点时,配合松腰、 松胯、 沉气,同时沉腕、 展掌、 舒指。

⑤ 动作熟练时,收脚后脚尖不需点地。

【易犯错误】

① 勾手时,腕关节绕转,形成 “腕花”;五指先后不一,捏拢不同时;腕关节僵直,勾尖向后。

② 弓步时,右脚跟蹬转不够,造成开裆展胯,上体侧倾。

③ 定势时,出现挺胸塌腰或身体前俯。

(十)云 手

1. 转体摆掌

重心后移,上体右转;左脚尖内扣,右腿屈蹲;左手向下、 向右划弧,经腹前摆至右肩前,掌心向内;右勾手松开变掌,掌心向外;眼看右手。(图71)

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图 71

2. 左云并步

上体左转,重心左移;右脚向左并拢半步,脚前掌先着地,随之全脚踏实,两腿屈膝半蹲,两脚平行,脚尖向前,两脚相距10~20厘米;左手向上经头前向左划弧云转,掌心渐渐翻转向外。右手向下经腹前向左划弧云转,掌心渐渐翻转向内。左掌停于身体左侧,高与肩平,右手停于左肩前;视线随左手转移。(图72、 图73)

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图 72

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图 73

3. 右云开步

上体右转,重心右移;左脚向左横开一步,脚前掌先着地,随之全脚踏实,脚尖向前;右手经头前向右划弧云转,掌心逐渐翻转向外,左手向下经腹前向右划弧云转,掌心逐渐翻转向内。右掌停于身体右侧,高与肩平,左掌停于右肩前;视线随右手转移。(图74、 图75)

24式太极拳有几个招式(24式太极拳图解说明和要点)(9)

图 74

24式太极拳有几个招式(24式太极拳图解说明和要点)(10)

图 75

4. 左云并步

上体左转,重心左移;右脚向左并拢半步,脚前掌先着地,随之全脚踏实,两腿屈膝半蹲,两脚平行,脚尖向前,两脚相距10~20厘米;左手经头前向左划弧云转,掌心渐渐翻转向外;右手向下经腹前向左划弧云转,掌心渐渐翻转向内。左掌停于身体左侧,高与肩平,右掌停于左肩前;视线随左手转移。(图76、 图77)

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图 76

24式太极拳有几个招式(24式太极拳图解说明和要点)(12)

图 77

5. 右云开步

上体右转,重心右移;左脚向左横开一步,脚前掌先着地,随之全脚踏实,脚尖向前;右手经头前向右划弧云转,掌心渐渐翻转向外;左手向下经腹前向右划弧云转,掌心渐渐翻转向内。右掌停于身体右侧,高与肩平,左掌停于右肩前;视线随右手转移。(图78、 图79)

24式太极拳有几个招式(24式太极拳图解说明和要点)(13)

图 78

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图 79

6. 左云并步

上体左转,重心左移;右脚向左并拢半步,脚前掌先着地,随之全脚踏实,两腿屈膝半蹲,两脚平行,脚尖向前,两脚相距10~20厘米;左手经头前向左划弧云转,掌心渐渐翻转向外;右手向下经腹前向左划弧云转,掌心渐渐翻转向内。左掌停于身体左侧,高与肩平,右掌停于左肩前;视线随左手转移。(图80、 图81)

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图 80

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图 81

【要点】

① 云手是防守动作,用前臂或手拨开对方的攻击。对方如果连续进攻,我则用云手连续向左向右破坏对方。

② 此势的重点是以腰为轴,转腰带手,身手合一。两手的云转摆动要与重心的移动、 腰的旋转和侧行步法协调配合,手、 眼、 身、 步完整一体。两臂的旋转和脚步的移动要轻柔渐进,同步到位。

③ 本势的并步不是两脚并拢,而是小开步,要求两脚平行向前,相距10~20厘米。

④ 云手的步法是侧行步,做侧行步时要注意以下各点:

第一,要掌握 “点起点落”、 “轻起轻落” 的步法规律。在侧行中,左脚轻灵地提起向左分开,右脚轻灵地向左并拢落地。两腿轮换支撑体重,重心移动要充分,两腿虚实要分明。

第二,步幅要适度。侧行步的步幅是一腿屈膝支撑体重,另一腿自然伸直横向迈出一步。

第三,移步时要立身中正,上体不可俯仰歪斜或摆晃。

第四,重心平稳。始终保持拳架的同一高度,身体不可起伏。

⑤ 云手手法是两手交错向左或向右划立圆,同时伴随旋臂翻掌。手臂经过头前划圆时应半屈成弧,距头不要过近。向下划圆时,肘微屈,臂自然伸直。

【易犯错误】

① 侧行步呈现 “八字脚” 或两脚靠拢并紧。

② 眼神随视上手云转时,没有张弛变化,始终紧张、 死板地盯着手掌。

③ 腰不旋转,单纯两臂抡摆。

④ 腰腿动作与手臂的动作没有协调配合,上下脱节,扭摆腰胯。

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