公众演讲如何消除紧张（如何克服公众演讲的恐惧）

　　美国曾经做过一个公众调查，了解大家最害怕的事情，结果排名出来，第二是死亡。第一是演讲。看来，大家觉得，有比死亡更加恐惧的事情，就是公众演讲。在有些人眼里，每次要去演讲，就好像要走上断头台一样，真是十分无奈，又万分恐惧。

如何克服公众演讲的恐惧

　　小时候我们可能不会考虑那么多，顾忌那么多。我记得在我还很小的时候，我舅舅家开了一个ktv，那时候的ktv还是一个露天的大舞台，晚上开业，大家可以在台下喝茶啊聊天啊，喜欢唱歌的就可以走到舞台上点歌然后开始唱。那时候我对舞台没什么概念，但是很喜欢唱歌，所以经常让我妈带我去舅舅的这个ktv，每次都点那首《让我轻轻地告诉你》，然后我就一个人站在舞台中央拉开嗓子唱，那个时候我才五六岁，正是目中无人的年纪，我才不在乎下面的人觉得我唱的好不好听呢，何况，我根本就没看到别人，我看到的是自己蹦蹦跳跳的活脱样儿。

　　今天要让我去舞台中央唱歌，台下刷刷刷各种眼睛在盯着我，我保证没这个胆量。唱歌可不是我的强项，让我去演讲差不多。可是我意识到一个问题，就是随着年龄的增长，我们会非常在意别人对自己的看法。因为太爱面子，就有可能导致各种上台恐惧，公众演讲是其中一种。

　　面对演讲恐惧，有人说过，你可以在上台之后，把观众想象成大白菜。然后就不紧张了。这种办法嘛，有时候有用，但是如果观众有问题向你提问了，这个时候，谁变成了大白菜呢?

　　演讲的现场，什么突发情况都有，要么就硬件设备出问题，话筒有噪音啦，门外有干扰啦，放ppt的投影仪突然哑火啦;软件也会出问题，就是现场的观众，来个刁难你的啦，来个质疑你的啦，来个既不认真听讲还大声和旁人说话啦，什么情况都可能出现。所以，靠谱的做法，还是先修炼好自己的内功招式，然后以金刚不败之身，应对各种突如其来的挑战。

　　为什么大家恐惧公众演讲呢?

　　要解答这个疑问，我们首先要回到远古文明时代。在远古文明时代，我们人类还住在山洞里，男人们要出去狩猎。想象一下当你手持长矛在丛林里前行，突然你发现身边的小伙伴都不见了，只剩你孤身一人在一个漆黑的森林中，抬头一看，突然发现丛林里有一双双绿色的眼睛盯着你，这个时候，你是什么感受呢?相信任何一个正常的人类都会紧张恐惧。你可能会产生以下的反应：赶紧扔下长矛，开溜啊!你本来去打猎的，结果现在成了猎物!所以紧张感是一种自我保护机制。

　　而当你在台上准备演讲的时候，台下的观众一双双盯着你的眼睛，就像是丛林里一双双野兽的绿色眼睛，准备随时扑上来把你生吞活剥了。能不恐惧吗?不能。那怎么办呢?逃啊。所以这也是为什么很多人把舞台看作要命的断头台，打死都不肯上去。

　　很多学生在培训课结束后都来问我，陈老师，你讲的太好了，课程生动有趣，理论鲜明接地气，又给我们很多练习的机会。可是回到办公室，一开会领导要叫我发言，或者去见客户做路演，或者去参加商务谈判，我就紧张啊害怕啊脚抖啊说不出话啊。怎么办?

　　问我的人里面包括不少著名企业的高层领导，这里当然不能透露姓名，但是一个高层领导还有这样的演讲焦虑症，可见，这个演讲恐惧还真是梦靥一样，赶不走躲不掉啊。

　　而我给他们的答案是，两个字：凉拌。

　　我只能告诉你人类公众演讲恐惧的原因，没法告诉你怎么克服恐惧。

　　最多送你鲁迅先生一句话：真正的勇士，敢于直面惨淡的人生，敢于正视淋漓的鲜血。

　　对于恐惧，我们只有去直面和正视，迎面而上，迎头痛击。不是它痛击你，而是你痛击它，成了，恐惧就变成了纸老虎，吓吓人而已，没什么能力的。败了，那么恐惧依然是原始社会丛林里那一双双绿色的眼睛，无时不刻准备偷袭你，让你片刻不得安宁。要么做勇士，要么就原地找个洞穴躲着吧。

如何克服公众演讲的恐惧

　　当然，我不能对企业高管们这么讲话，万一他们回头让HR把我这

　　个培训师加入黑名单，那我没饭吃了。所以，我还是要总结出来

　　招克服公众演讲恐惧的小贴士的：

　　第一，练习练习再练习。

　　练习永远是王道，就好像我们应试教育的考试一样，做到了“平时如考试”，等到考试时，就变成“考试如平时”。平时多练习，上场不紧张。但是要注意，练习的时候，不是穿着睡衣拖鞋呈“葛优躺”嘴里胡乱咂巴几句就是练习了。既然“平时如考试”，咱就得按着正式上场的姿态来。形象外表该拾掇拾掇，正装高跟皮鞋都备好了，咱们再开始练习。

　　下面给大家提供三种练习的方式：

　　1对着镜子演讲。

　　这个主要是一开始排练的时候，还很生疏，随时忘词那种，对着镜子方便随时调整自己的状态，一看这脚站成内八了马上调一调，还有这脸跟苦瓜似的赶紧笑一笑。这样你就可以在排练的过程中清晰看到自己在镜子里的表现，并且随时进行纠正。

　　2录像

　　等到自己能够把演讲的内容流利的从头到尾过一遍，就可以自己录像。用手机拍一拍就可以了，找个人帮忙，或者架个架子自力更生，录下整个演讲。然后自己回放看看，就可以抠细节，详细到每句话，每个动作，都可以寻找提升的空间，反正哪里看不顺眼就修正。

　　3邀请几个观众来听你演讲

　　邀请几个观众来听你演讲，这个时间和精力成本最大，不过效果确实最好的，投入产出比永远公平。为了省钱你可以邀请舍友啊，或者家人啊，就地取材，找个小空间听你麻溜地过一遍演讲，再问问他们觉得如何。提供演讲意见的，其实不需要费好大劲儿去找演讲专家，当然，如果你爸本来就是演讲专家，那当然是可以邀请他的。不过，白居易不是家家户户敲门去问老爷爷老奶奶他的诗写得如何吗?群众的眼睛是雪亮的。

　　过完以上三个流程，保证你的演讲已经有80分了。

　　第二，牢记开场。

　　演讲最紧张的就是刚开场的时候。万事开头难。如果你能牢牢记住开场的话，你就感觉好多了。只要开场几句不出错，就像弹琴一样，唱歌一样，起调很顺利没偏差，后面基本就没啥问题了，毕竟都已经在台下千锤百炼过了。

　　当然，进阶版的开场白是通过不同的技巧来瞬间吸引观众，让观众对你的演讲感兴趣。不过在初始阶段，你可能还没法顾及到观众的感受，先管好自己就可以啦。至于如果制造完美的开场白，相关技巧我会在其他文章呈现。

　　第三，深呼吸。

　　让你的身体得到舒缓和放松。在演讲快开始前可能很拘束，就可以打开双手闭上眼睛深呼吸，你就会发现心跳变缓了，慢慢不紧张了。找个pm2.5比较低的地方，窗口边啊，绿树旁啊，猛吸几口，感觉全身心都更换了一下新鲜空气，然后就准备进场开始，感觉是不是好多了呢?

　　总之一个字：练!

　　不顾一切抓住机会去练习演讲。

　　什么叫不顾一切抓住机会呢?不是让你在逛街的时候去人民广场上发表一个慷慨激昂的演说，主要是希望你去关注平时工作和生活中有什么样的机会可以演讲。

　　比如，今天上班开会，老板让大家发表一下对新项目的看法，你是勇敢的站起来发言呢，还是继续低头看手机刷朋友圈?

　　再比如说，朋友聚会聊天，你是主动站起来分享一下自己的工作生活感受，还是一边骂着这房价怎么又涨了买不起学区房骂骂社会发发牢骚呢?当然，如果你骂得好也可以是一个好的演讲。

　　再比如说，爸妈不支持你创业，你是勇敢的在父母面前说出自己的想法和计划，晓之以理动之以情，打动他们来支持你呢，还是甩一句，好，你们不支持我，那我自己干!拍拍屁股走了不理他们了呢?

如何克服公众演讲的恐惧

　　刚才所说的每一个说话的机会，其实都不算什么正式的演讲。但就是因为你没浪费点点滴滴的机会，你勇敢的表达，所以你的演讲能力就在潜移默化中获得了提高。

　　好了，下次不要再问我如何克服公众演讲恐惧了。直接拿起手里的长矛，走上前把那一只只绿眼睛给刺死。也许你才刚走上去，人家绿眼睛先逃走了呢。

　　【学习当众讲话，去豆瓜训练】