每天坚持夜跑半小时会有什么变化（每天坚持夜跑5公里）

如今随着人们生活水平的提高，养生保健意识也越来越长，越来越多人也意识到了身体是革命的本钱，在赚钱养家的同时，也非常注重对于身体的保养。

在这个全民健身的时代，跑步也受到人们的广泛欢迎，很多人在平时都有跑步的习惯，不管是清晨还是傍晚，公园里广场上总少不了那些运动锻炼的人。

跑步作为一项有氧运动，给人体带来的好处是无与伦比的，上海有一位43岁的男子，几乎每天晚上都要跑上5公里左右，如今已经坚持了一年的时间，他的身体发生了哪些变化呢？

来自上海的刘先生，今年43岁，是一家房地产公司的老板，平时的工作比较忙碌，几乎每天都要陪客户喝酒应酬，久而久之身体健康状况越来越差，体重越来越高，一度高达180多斤。

妻子对于丈夫的变化也是看在眼里，她知道丈夫平时工作压力比较大，喝酒应酬也是为了一家人能够过上更好的生活，但是长时间喝酒，缺乏体育锻炼，却导致身体健康状况越来越差，于是便给刘先生安排了一次全身检查。

经过体检之后，医生告诉刘先生，他体内的血脂水平明显升高，不仅如此，还患上了轻度脂肪肝，在了解了刘先生的工作之后，医生告诉他，平时一定要减少喝酒应酬的机会，注意调整生活习惯，管住嘴，勤锻炼，一定能够使病情有所改善。

回到家之后的刘先生也意识到了事情的严重性，于是便制定了详细的减肥计划，在刚开始的那一段时间，刘先生几乎推掉了所有的酒局，每天晚上都会出门跑步。

由于刚刚开始跑步，刘先生没有任何的经验，跑不了几百米就气喘吁吁，但是刘先生并没有放弃，而是和妻子互相加油打气，随着跑步经验积累的越来越多，刘先生的跑步速度也越来越快，跑步里程也越来越远，如今几乎每天晚上都要跑5公里左右。

一年的时间过去了，刘先生的身体发生了哪些变化呢？

坚持夜跑一年的时间，刘先生再次去医院复查时，医生告诉他血脂水平已经恢复正常，而且脂肪肝的问题也有了明显的改善，肝功能越来越强，刘先生的妻子也非常高兴，因为刘先生通过跑步，身材也变得越来越好，两个人也找回了当年初恋的感觉。

1、环境舒适

从空气含氧量来说，白天的二氧化碳指数比较高，而且尘埃悬浮在空气当中，而到了晚上空气比较清新，氧气充足更加湿润，而且傍晚正好是大多数人体内的最佳时期，此时跑步能够起到更好的保健效果。

2、释放压力

到了晚上人们有更多的空闲时间，此时要上三五好友一起跑步，能够互相沟通，释放工作时的压力，增进彼此间的感情，而且在活动了一天之后的傍晚跑步，能够缓解疲惫的身体，白天所发生的事情也在慢跑中淡忘。

3、促进睡眠

很多人普遍存在失眠多梦易醒等睡眠障碍问题，睡眠问题严重影响了人们的精神状态，如果在晚上出门跑跑步能够促进血液循环，加速新陈代谢，调节神经状态，跑完步之后回家洗个热水澡，能够快速进入梦乡，提高深度睡眠质量。

1、最好不要戴耳机

很多人在跑步时习惯戴上耳机，听各种音乐，通过音乐的节奏卡点跑步，但是到了晚上，天色比较昏暗，有可能存在一些不安全因素，戴着耳机跑步会影响听力导致不安全因素增加。

2、循序渐进

在运动时一定要讲究循序渐进，量力而行，千万不要突然加大行动量，在长时间奔跑、做下蹲、引体向上等动作时，一旦出现肌肉酸痛，小便变少，颜色变深等横纹肌溶解症状时，一定要立即就医。

3、注意饮食

如果想要通过夜跑来减肥，尽量避免吃高热量、高脂肪和含糖量高的食物，可以吃最低热量的蔬菜水果，比如香蕉，草莓，西红柿等，最好在夜跑结束后一小时再吃东西，这样不会影响食物的消化。