宫缩要怎么缓解（准妈妈们知道吗）

如果你是第一次做妈妈，你可能会在临近分娩日的时候有些焦虑。想知道分娩什么时候开始以及什么样的感觉才是正常的。

虽然有很多迹象表明你正在分娩，但最可靠的迹象之一是当你开始经历持续的宫缩。

这里告诉你可能会经历什么类型的宫缩，它们会是什么感觉，以及如何判断什么时候该去医院。

1、假宫缩

在你怀孕的第四个月左右，你可能会开始注意到你的子宫不时地收缩。这种紧缩被称为假性宫缩。它们通常是不常见和不规则的。它们是你的身体为分娩在准备子宫肌肉的方式。

假性宫缩一般不疼，会集中在你腹部，你的肚子会感到紧绷。假性宫缩不会变得更强，更久，或频率更近。它们也不会引起宫颈的变化。

当你累了，脱水了，或者站得太多的时候，你可能会出现假性宫缩。如果你出现假性宫缩，你可以喝水，改变姿势，比如从站立到坐下，停止你正在做的事情，休息一下，最好是靠左边躺一会。

如果你尝试过这些方法，但仍然经常出现假性宫缩，最好还是看医生，排除早产的可能性。

2、早产宫缩

37周之前的宫缩可能是早产的征兆。规律宫缩的时间意味着它们遵循一种模式。例如，如果你每10到12分钟收缩一次，持续一个多小时，你可能处于早产状态。随着子宫的紧缩，你可能会觉得:，背痛，骨盆压力，腹部有压力，抽筋

这些迹象表明你要去医院了，尤其是如果他们伴有出血，腹泻，或破水(这可能是你的羊水破裂的信号)。

3、分娩前的宫缩

与假性宫缩不同的是，真正的宫缩一旦开始，就不会因为饮水和休息等简单措施而减缓或平静下来。相反，它们变得更长、更强、更紧密。

这些宫缩是有组织的，以固定的时间间隔出现。它们开始的时候可能相隔很远，但是当你快临产的时候，它们之间应该只有5分钟的距离。

在分娩前，你可能还会注意到其他一些迹象。当你的子宫颈开始打开时，你可能会看到少量的分泌物，也被称为血样，或者见红，你的羊水可能会破裂，要么像涓涓细流，要么是涌出的大量液体。

4、分娩期间的宫缩

在生产阶段，你的宫缩比你在早期所经历的要激烈得多。你的子宫颈会一直打开，从4厘米到10厘米，直到你的孩子出生。

你可能会感觉到每一次收缩都包裹着你的身体。它们可能从你的背部开始，然后围绕你的躯干移动到腹部。你的腿也可能抽筋和疼痛。

在过渡时期，当宫颈从7厘米膨胀到10厘米时，宫缩模式会发生变化，宫缩持续60到90秒，中间只有30秒到2分钟的休息时间。

上面是准妈妈出现宫缩的一般感觉，但是每个女人的每次怀孕的经历是不同的，宫缩的感觉也不同，头昏眼花和恶心也是分娩时伴随宫缩的常见症状。可能还包括潮热，发冷，呕吐，排气。

有很多方法可以治疗疼痛，包括使用药物和不使用药物。

1、无药疼痛管理方法

• l 跳进淋浴间或浴缸
• l 行走或改变姿势
• l 冥想
• l 催眠
• l 听音乐
• l 使用按摩或反压
• l 做柔和的瑜伽
• l 想办法从痛苦中转移注意力(数数、玩游戏等)。

2、药物干预方法

止痛剂和麻醉剂。硬膜外麻醉这样的麻醉剂可以完全阻断疼痛，以及所有的感觉和肌肉运动。

虽然这些药物是有效的，但每一种都有其风险和副作用。

• l 如果宫缩时，出现以下症状，你就要去医院了
• l 即使是无痛的，也经常发生
• l 没有因为喝水、休息或改变姿势而平静下来
• l 怀孕第37周之前发生
• l 是有组织的，有时间规律
• l 伴有疼痛、出血、流脓或其他继发性分娩症状
• l 如果你的宫缩间隔小于5分钟

宫缩确实让人很不舒服，这也是引起分娩疼痛的原因之一，但是如果你对这些疼痛有预期，你就会很理智地应对这些疼痛，毕竟，你的宝宝没多久就快来了。

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我是J妈，创建了宝妈自媒体创业营，带领全营宝妈实现经济独立！曾经以为自己足迹踏遍几十个国家和地区是值得骄傲的一件事情，现在认为做了妈妈才是人生的王道！曾经的职场达人，现在的育儿达人，专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。

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