产后恢复身材的锻炼方法（产后坚持做这14组动作）

生完宝宝后，宝妈们都发现自己胖了一圈，产后如何恢复身材是妈妈们一直想要实现的梦想，因为能够恢复身材，那么自身的自信心也会提高，如果过胖反而带来其他疾病。产后这样做，你肯定能瘦下来！

1.产后第一天——勾绷脚练习

可紧实腿部肌肉。每天3-4次，每次2个8拍。

2.提肛练习

可预防盆底松弛。每天3-4次，每次10-15个。

3.产后第二天——胸部练习

可预防乳房松弛下垂。每天2-3次，每次5个。

4.腹部练习

可紧实腹肌， 每天3次，每次5-10个。

5.产后第三天-腰背部练习

可缓解肌肉紧张。每天3-4次，每次4-6个。

6.腿部练习

可紧实臀部肌肉，每天3-4次，每次10-15个。

7.产后第四天-腹部练习

可增强腰背力量，每天2-3次，每次8-10个。

8.腰腹部练习

可锻炼腰腹部肌肉，每天2-3次，每次左右各5-8个。

9.产后第五天-腿部练习

可改善下肢血液循环。每天2-3次，每次左右各5-8个。

10.腰部扭转练习

可缓解腰部酸痛。 每天3次，每次左右各5-8个。

11.产后第六天——猫式伸展

可锻炼腰背部肌肉， 每天3-4次，每次左右各15-20个。

12.腰部摇摆练习

可锻炼腰部肌肉，每天2-3次，每次左右各4-5个。

13.产后第七天-体转练习

可帮助舒展身体，每天2-3次，每次左右各4-5个。

14.提臀练习

可紧实腹部和臀部肌肉。每天3次，每次各4-6个。

产后恢复注意事项：

1、产后减肥不能操之过急，应视自己的身体情况合理控制运动量，不能勉强为之；

2、 此操适合自然分娩后身体状况良好的产妇，剖腹产的妈妈一般可以在分娩后1个月练习；

3、如果想恢复到孕前的身体状况，可以在产后4-6月，选择适当的运动，进行锻炼，贵在坚持哦~

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